Sudatissimi 10k

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Agi1680
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Sudatissimi 10k

Messaggio da Agi1680 »

Ciao a tutti!
Vi leggo da mesi, ma mi sono iscritta solo adesso al forum perché sono un'intrusa...
Pratico la kickboxing e ho iniziato a correre solo per cercare di avere più "fiato".
Mi alleno già 3/4 volte la settimana, quindi di solito vado a correre solo una volta la settimana!
(Durante gli allenamenti di kick però corriamo 20 minuti e (quando andiamo fuori facciamo un giro di 4,20km e anche in palestra il ritmo è quello, sempre crescente x 20')

Adesso però l'idea fissa che ho è: ormai che sono in ballo, riuscire almeno a superare sto benedetto test del moribondo.

Con un'uscita settimanale penso sia difficile per me che non ho mai corso e in un intero anno ho fatto solo un'uscita settimanale.
Ma adesso volevo sfruttare le 6 settimane di ferie che mi rimangono.

La mia domanda è stupida.
In pratica ad oggi corro i 10k abbastanza agevolmente ma con un tempo ridicolo di 74/75'.
Però anche se capita di correre 7k non scendo sotto i 7/7,20"min/km

Secondo voi conviene:
- Alternare i 10k al mio ritmo con 5k cercando di aumentare il mio ritmo nei 5k usando il programmino di allenamento di runners world di questo mese).
- continuare con i 10k (3 o 4 volte la settimana?) e mettere dentro qualche ripetuta (o meglio fartlek?)
- aumentare la distanza (provare a correre 14/15km) così quando devo farne 10 accelero?

Lo dico perché io ho seri problemi "mentali". E si vede dai miei tempi.
Tipico esempio dei miei 10k:
Km1: 6,20min
Km2: 6,18min
Km3: (ma quanto manca ancora, non ce la faccio): 9min
Km4: (dai forza) 5,98min
Km5: (ok sono fortissima... È abbasso la guardia) 7min
Km6: 6,10min
Km7: (non ce la posso fare, giro prima e torno subito a casa? Non devi non devi non devi) 8min
Km8: (ah ma sto finendo) 6,15
Km9: (sono arrivata!!!) 5min
Km10: (ah cacchi, non ero mica arrivata) 7 min

Se fate oscillare i vari 6-virgola-qualcosa da 6,10 a 6,90 avete idea di coma raggiungo i miei 67-74' per fare i 10k.

So che sono stupida, ma è un'analisi abbastanza lucida di quanto la mente mi penalizzi nella corsa.
Grazie mille per i vostri consigli!!!
Agata
PS: se può servire ho 33 anni, sono alta 1,68, peso 58kg, massa grassa 20,8%.
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Francy77
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Re: Sudatissimi 10k

Messaggio da Francy77 »

aspettiamo i più esperti però mi hai fatto troppo ridere con la tua descrizione km X km sembro io :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Start to run: 12-6-13
Corri se puoi, cammina se vuoi, striscia se devi ma non mollare mai
12/06/2013 - 74,3 Kg -----> 12/10/2013 - 61,4 Kg
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fghinass
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Re: Sudatissimi 10k

Messaggio da fghinass »

Se corri i 10k agevolmente sui 7'/7'20" direi che ti manca velocità. Ma se la aumenti... inevitabilmente non li correresti altrettanto agevolmente.
Se fai un altro sport non credo sia un problema superare il moribondo, ma 1 solo allenamento è troppo poco.
Dovresti strutturare un minimo di allenamento basandoti su qualche tabella.
------- * Francesco * ---------
Ripreso a correre Marzo 2013
5k - 23'30" Mugello GP Run - Scarperia (FI) 25/01/2015
10k - 47'49" Mugello GP Run - Scarperia (FI) 25/01/2015
21k - 1h48'33" Maratonina di Arezzo - Arezzo 26/10/2014
Agi1680
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Re: Sudatissimi 10k

Messaggio da Agi1680 »

Adesso ho sei settimane in cui posso allenarmi 3 o 4 volte la settimana!!
Ma volevo capire che tipo di allenamento fare...
Su runners world di questo mese ce n'è uno per preparare la 5k
Mi chiedevo se andasse bene raddoppiando i tempi
Se no cerco di concentrarmi sui 5k e andare sotto i 30' e poi acquisito il ritmo aggiungo un km per volta??
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Ste87
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Re: Sudatissimi 10k

Messaggio da Ste87 »

bellissima la descrizione dei tuoi 10k ahaha :mrgreen:
capita anche a me di fare pensieri molto simili.. per darmi un pò più di carica ho iniziato a correre con dei miei amici che vanno più forte di me... mi faccio "tirare" ti consiglio se ne hai la possibilità di sfruttare qualche tuo amico più allenato di te ( in gruppo io vado molto più veloce che da solo... penso sia un fattore psicologico ) comunque ho notato un netto miglioramento sul passo/km facendo ripetizoni e variazioni di pendeza... senza quasi accorgermi sono passato da un passo medio di 6'20'' a 5'34... c'è anche da dire che con questo caldo è parecchio faticoso allenarsi! cmq non mollare :thumleft:
10/05/2013 inizio attività
PB 10k 49'30" 30/09/13 in allenamento
PB 5K 24'50" 30/09/13 in allenamento

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