Allenamento 10km 55'

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Matteore
Novellino
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Iscritto il: 2 dic 2013, 17:16

Allenamento 10km 55'

Messaggio da Matteore »

Salve a tutti, corro da un paio di mesi con tre uscite settimanali ed il mio tempo migliore sui 10km finora è stato di 58'.
Leggendo su vari siti avevo pensato di strutturare le mie uscite settimanali per correre i 10km in 55' in questo modo:

10km. LUNGO
5km. MEDIO
Ripetute (non so quante nè in quanto tempo).

Pensate possa andar bene o avete altri allenamenti da consigliarmi?Inoltre per le ripetute cosa potete propormi?
Grazie
marcominuti

Re: Allenamento 10km 55'

Messaggio da marcominuti »

Ciao. Innanzitutto, come da regolamento, dovresti passare nella sezione "Benvenuti" a presentarti.

Secondo me questa struttura non va per niente bene. Intanto stai correndo da troppo poco tempo per pensare di poter svolgere delle ripetute: si tratta di allenamenti che mettono a dura prova il corpo e, se uno non si è ancora adattato completamente (a livello tendineo/articolare soprattutto) rischia di farsi male. In genere suggerisco di evitare per almeno sei/otto mesi prove di ripetute "serie".

Detto questo, ti suggerirei di allungare il chilometraggio del lungo. Le tabelle per i 10000 indicano addirittura in 20 km la distanza da arrivare a compiere. Nel tuo caso, essendo un principiante, ti consiglio di incrementare di 1 km a settimana fino ad arrivare a 15. Poi farei un paio di medi da 7/8 km (intensità prossima a quella di gara).

In bocca al lupo.
Matteore
Novellino
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Iscritto il: 2 dic 2013, 17:16

Re: Allenamento 10km 55'

Messaggio da Matteore »

Grazie mille per il tuo aiuto, ascolterò i tuoi consigli.

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