Fattore velocità demotivante!
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 77
- Iscritto il: 20 ago 2013, 22:23
Fattore velocità demotivante!
Ciao a chiunque voglia darmi un consiglio!
Corro da circa un anno, sono passata da sedentarietà assoluta (dieci kg fa) ai 10 km di corsa..
Ora, appurato che riesco a correre questa distanza.. Come faccio a percorrerla nel minor tempo possibile?
Sono ferma sopra l'ora ovvero una media di 6:28/km.
Non riesco a sbloccarmi, non so correre con il fiatone dopo un po' mi stanco e rallento.
Se vado in compagnia riesco anche a spingermi oltre, ma io vorrei autogestioni per non dipendere da nessuno.
Voglio partecipare ad una gara di 10 km che si terrà tra tre settimane. Ce la faccio con un buon allenamento a completare la gara sotto l'ora?
Sono una ragazza, alta 1,58 e peso 53kg. (Ho intenzione di perdere anche qualche kg per migliorare la prestazione)
Qualcuno può darmi un consiglio e anche magari un'esortazione, visto che mi sento alquanto demotivata!
Corro da circa un anno, sono passata da sedentarietà assoluta (dieci kg fa) ai 10 km di corsa..
Ora, appurato che riesco a correre questa distanza.. Come faccio a percorrerla nel minor tempo possibile?
Sono ferma sopra l'ora ovvero una media di 6:28/km.
Non riesco a sbloccarmi, non so correre con il fiatone dopo un po' mi stanco e rallento.
Se vado in compagnia riesco anche a spingermi oltre, ma io vorrei autogestioni per non dipendere da nessuno.
Voglio partecipare ad una gara di 10 km che si terrà tra tre settimane. Ce la faccio con un buon allenamento a completare la gara sotto l'ora?
Sono una ragazza, alta 1,58 e peso 53kg. (Ho intenzione di perdere anche qualche kg per migliorare la prestazione)
Qualcuno può darmi un consiglio e anche magari un'esortazione, visto che mi sento alquanto demotivata!
-
- Moderatore
- Messaggi: 10337
- Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
- Località: Turin
Re: Fattore velocità demotivante!
ti sposto nella sezione per una 10 km in 60'.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
www.strava.com/athletes/franco_chiera
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1217
- Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
- Località: volla (NA)
Re: Fattore velocità demotivante!
La mia esperienza è indentica alla tua, ho iniziato a novembre 2013 da zero, avendo come obiettivo il superamento del test del moribondo. Ci sono appena riuscito facendo lunghi per 2 settimane. Non riuscivo più a scendere sotto l'ora dopo che ci ero riuscito una volta il 30 luglio. Avevo tempi intorno 1h 4 m sui 10 km. Poi ho cominciato a percorrere distanze più lunghe senza badare al tempo fino ad arrivare a 13 km (aumentavo 500m a seduta). Stamattina ci ho riprovato e ci sono riuscito senza troppi sforzi. Spero ti sia utile.
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
-
- Maratoneta
- Messaggi: 446
- Iscritto il: 12 mar 2013, 10:57
- Località: Verona
Re: Fattore velocità demotivante!
Ripensandoci a quando l'ho superato effettivamente è vero. L'ho fatto con fatica poi contento ho aumentato il chilometraggio. Dopo un qualche mese mi sono accorto che stavo tranquillamente sui 55 per i 10km. Probabilmente il maggior fondo ti permette di utilizzare più energie in tutti i 10km e quindi in realtà ad avere delle prestazioni velocistiche migliori.
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 77
- Iscritto il: 20 ago 2013, 22:23
Re: Fattore velocità demotivante!
Quindi niente tabella, niente ripetute?
Io ho paura di non innalzare mai la mia soglia di respirazione..
Comunque a breve scendo: 13 km, e vediamo se questo fondo mi sarà d'aiuto!
Io ho paura di non innalzare mai la mia soglia di respirazione..
Comunque a breve scendo: 13 km, e vediamo se questo fondo mi sarà d'aiuto!
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 123
- Iscritto il: 1 mag 2014, 16:18
Re: Fattore velocità demotivante!
Prova le 14 ore di massini.
Ti fa correre 14 volte, un'ora x volta, con diversi tipi di respirazione.
Ti fai le gambe, il fiato ed impari a coboscerti dato che devi cambiare il fiato
Dopo un mese vedi un po' come sei messa
Sent from my iPhone using Tapatalk
Ti fa correre 14 volte, un'ora x volta, con diversi tipi di respirazione.
Ti fai le gambe, il fiato ed impari a coboscerti dato che devi cambiare il fiato
Dopo un mese vedi un po' come sei messa
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 77
- Iscritto il: 20 ago 2013, 22:23
Re: Fattore velocità demotivante!
Ragazzi, volevo dirvi che sono riuscita a correre sotto l'ora! In una gara di 10 km ho impiegato 57:40!
Ora proseguo con gli allenamenti.. Ma ho notato che la differenza vera la fanno le ripetute, ovvero imparare a gestire la respirazione, e i lunghi.. Correre lunghe distanze ti dà la resistenza necessaria a rendere i 10 km più agevoli
Ora proseguo con gli allenamenti.. Ma ho notato che la differenza vera la fanno le ripetute, ovvero imparare a gestire la respirazione, e i lunghi.. Correre lunghe distanze ti dà la resistenza necessaria a rendere i 10 km più agevoli
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 133
- Iscritto il: 7 ago 2014, 15:38
Re: Fattore velocità demotivante!
Complimenti !!!! [emoji123][emoji123]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
-
- Maratoneta
- Messaggi: 330
- Iscritto il: 18 feb 2013, 19:31
- Località: Torino
Re: Fattore velocità demotivante!
Complimenti! Le ripetute, insieme alle altre sedute di qualità, sono la naturale continuazione dopo il superamento del cosiddetto "moribondo".. Se strutturi bene le sedute di qualità e le combini con allenamenti di tipo aerobico, farai il triplo dei progressilenta_mente ha scritto:Ragazzi, volevo dirvi che sono riuscita a correre sotto l'ora! In una gara di 10 km ho impiegato 57:40!
Ora proseguo con gli allenamenti.. Ma ho notato che la differenza vera la fanno le ripetute, ovvero imparare a gestire la respirazione, e i lunghi.. Correre lunghe distanze ti dà la resistenza necessaria a rendere i 10 km più agevoli
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 77
- Iscritto il: 20 ago 2013, 22:23
Re: Fattore velocità demotivante!
[/quote] Se strutturi bene le sedute di qualità e le combini con allenamenti di tipo aerobico, farai il triplo dei progressi [/quote]
Ovvero? Che schema dovrei seguire?
Ovvero? Che schema dovrei seguire?