prima volta 10 km

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

mark115
Novellino
Messaggi: 19
Iscritto il: 16 apr 2015, 1:25

prima volta 10 km

Messaggio da mark115 »

mi alleno da due mesi e sono un novellino però ieri ho chiuso 10km in 59 min senza mai camminare o fermarmi....secondo voi quanto recupero devo fare? ad esempio domani posso riprendere con un 40 min di fila? o posso avere problemi e infortunii?
Avatar utente
ReMo
Guru
Messaggi: 3219
Iscritto il: 31 mag 2012, 17:05

Re: prima volta 10 km

Messaggio da ReMo »

Come ti senti? Lascia che sia il tuo corpo a dirti quando uscire
mark115
Novellino
Messaggi: 19
Iscritto il: 16 apr 2015, 1:25

Re: prima volta 10 km

Messaggio da mark115 »

Post prestazione.avevo forte dolore al ginocchio destro, oggi muscoli indolensiti...c e chi dice che sia meglio correre x smaltire acido lattico e chi invece riposo...io non voglio perdere il ritmo e ripartire dai 15 min, ma direttamente 40 min di fila...sbaglio? Vorrei fare una 12km in programma il 3 aprile
Avatar utente
ReMo
Guru
Messaggi: 3219
Iscritto il: 31 mag 2012, 17:05

Re: prima volta 10 km

Messaggio da ReMo »

Hai tutto il tempo per recuperare, continuare e farti bene la Vivicittà.
davideaxo
Novellino
Messaggi: 2
Iscritto il: 15 mar 2014, 21:08

Re: prima volta 10 km

Messaggio da davideaxo »

Tenendo presente che io con camminata veloce ne faccio 7.5 in un'ora non so se ti conveniva correre per dopo avere questa problematica. Comunque il riposo dopo uno sforzo iniziale come il tuo deve essere almeno di 48 ore.... Dopo dipende dal tuo fisico

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
Using Tapatalk
mark115
Novellino
Messaggi: 19
Iscritto il: 16 apr 2015, 1:25

Re: prima volta 10 km

Messaggio da mark115 »

In che senso non mi conveniva correre? Essendo all inizio in 40min di fila ne faccio pochi 7/8....ho provato a tirare fino a 10 cercando sotto l ora. Ora vorrei consolidare un' ora di continuo e abbassare i tempi. Il m io unico dubbio era se fare una 12km dopo 20 gg avrebbe portato qualche infortunio
davideaxo
Novellino
Messaggi: 2
Iscritto il: 15 mar 2014, 21:08

Re: prima volta 10 km

Messaggio da davideaxo »

Nel senso che con la preparazione non bisogna scherzare.
Non puoi alzarti e decidere di fare tot km senza una dovuta scaletta.
In tutti i modi continua con determinazione il tuo obiettivo.

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk
Using Tapatalk
Avatar utente
tombombadil
Mezzofondista
Messaggi: 53
Iscritto il: 28 gen 2016, 11:43

Re: prima volta 10 km

Messaggio da tombombadil »

ciao mark115, 10 km in meno di un'ora, dopo due mesi di corsa, sono un risultato buono ma alla portata (dipende da tante cose).
per consolidare l'ora di corsa ti consiglio le 14 ore di massini (prova a cercarle su runner's world), si tratta di un programmino pensato apposta per quelli nelle condizioni in cui ti trovi tu adesso.
ciao
mark115
Novellino
Messaggi: 19
Iscritto il: 16 apr 2015, 1:25

Re: prima volta 10 km

Messaggio da mark115 »

Grazie!! In sue mesi il massimo è stato 20 min di fila....c e da dire che.ho.una.lesione.alla cartillagine.del ginocchio dx...

Torna a “10km in 60'”