10 km in 1h e 07

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monzarun
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da monzarun » 15 set 2016, 13:06

Oltre ai consigli già detti:
1- pensa da subito in min/km rende più l'idea dei miglioramenti e tanto prima o poi lo dovrai fare
2- se non ci sono iniziative di lezioni di running comuni (a Milano abbiamo COrrimi, Adidas, Nike) io mi prenderei un paio di lezioni da un allenatore o sentirei una qualche società d'atletica per impostarti e farti capire che puoi migliorare tantissimo
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ValeSlow
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da ValeSlow » 15 set 2016, 13:58

Eccomi di ritorno dalla palestra.
Ho corso 1 ora (poco meno) 9.3 km durante i quali ho fatto di quanto in quando 2 minuti filati ai 10 km/h (4 o 5 v). Moribondo aspettami :twisted:

Io prendo nota di tutto quello che mi dite e piano piano provo a fare...
il mio problema è che ho i tempi contati anche per correre, riesco a ricavarmi 1 oretta 2/3 v alla settimana e devo ottimizzare in questo tempo (ecco anche perchè la fissa dei 10km, un obiettivo fattibile rapportato al tempo).

Per ragionare in min/km dovrei avere un orologio che mi misura il passo o cose così, se avete suggerimenti economici son tutta orecchi, andare in giro col telefono ora come ora mi angoscia, non voglio zavorre! Che poi se non esco ma faccio tapis mi misurano cmq la distanza percorsa???
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da ValeSlow » 15 set 2016, 13:59

...Ho scoperto in zona un incontro bisettimanale per la corsa... ma non sono ancora riuscita ad andarci.. ecco magari in queste occasioni potrei capirne di piu'... o meno se il gruppo è numeroso
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monzarun
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da monzarun » 15 set 2016, 14:09

Per ragionare in min/km disegnati il percorso che fai normalmente con gmap.pedometer e ti fissi i punti in cui coincidono i KM e anche con un crono normale puoi cominciare a misurare quanto tempo impieghi a fare il singolo km.
Anche quando avrai un GPS non sempre sarà preciso e se corri su percorsi standard è utile sapere dove scatta il km.
Il tapis non lo uso (sempre e solo fuori), ma immagino si possa impostare
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da Amira » 19 set 2016, 19:37

Sono più o meno nella stessa 'condizione' di ValeSlow. Premetto che faccio anche ciclismo (non sempre con costanza) ma vorrei migliorare i miei tempi nella corsa a piedi di modo da farmi qualche garetta di paese per stare in allegria. Chiudo i 10 km -impegnandomi- in 1h e 4/5'. Magari provo a seguire i consigli di d1ego che mi sembrano molto buoni.
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da giordo » 14 set 2017, 19:11

Insisti e vedrai i miglioramenti.......
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da cangia81 » 30 giu 2018, 13:16

Anche io ho iniziato dai primi di maggio a correre a piedi ( 2 / 3 volte alla settimana, se riesco anche il sabato ma raramente ). Ho 37 anni, 1.78 di statura e 76 kg , di solito faccio 3/4 mesi di palestra ogni anno. Attualmente corro i 10 km in 1 ora e 04 ( 6.40 m/km ) ma obbligandomi a rimanere nella fascia cardiaca brucia - grassi ( tra i 130 e i 146 bpm , per ora il mio scopo è buttare giù un po' di pancetta ecc ) e con scarpe non adatte, quindi con margine di miglioramento. Mi consigliate ogni tanto di lasciar perdere il limite del cardio e provare a spingere un po ?
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da mb70 » 30 giu 2018, 13:39

Prova a passare a 3 allenamenti a settimana. Potresti seguire lo schema delle 14 ore di Massini. È uno schema di allenamento per la velocizzazione di chi ha iniziato da poco. Secondo me in un mese arrivi a fare tranquillamente i 10 km in 55'. Buone corse[emoji106]

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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da d1ego » 30 giu 2018, 14:54

Non è vero che correndo piano si dimagrisce di più. C'è un bel thread in proposito.
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da cangia81 » 30 giu 2018, 15:02

non riesco a trovarlo, me lo potresti linkare ?
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