10 km in 1h e 07

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d1ego
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da d1ego » 30 giu 2018, 15:07

Ultima modifica di gambacorta il 30 giu 2018, 20:24, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: nn modificare il titolo del 3d grz
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mb70
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da mb70 » 30 giu 2018, 15:56

Si dimagrisce di più correndo più km. Per farlo occorre correre lentamente. Insomma non penso che si possa correre a lungo a tutta. Ma cangia81 se non sbagli aveva chiesto come migliorare sui 10 km.

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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da d1ego » 30 giu 2018, 22:02

mb70 non sono d'accordo e c'è ampia letteratura in proposito. E' vero che le calorie consumate durante l'esercizio sono linearmente proporzionali ai km ma sono solo una parte delle calorie in eccesso che si bruciano grazie all'attività fisica. Una prte ancora più grande è dovuta al EPOC, consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento https://en.wikipedia.org/wiki/Excess_po ... onsumption che è maggiore con l'HIIT che con l'esercizio "steady state" e con l'aumento della massa muscolare che aumenta il consumo anche a riposo. In pratica, a parità di tempo e distanza (es. 10km in un'ora) con una seduta di ripetute tipo 3+12x(200+200)+2 si bruciano più calorie che con 10 km a 6'/km nelle 24 ore.
La pagina wikipedia parla anche del ruolo dell'alimentazione nell'EPOC.
cangia81 aveva chiesto come migliorare nel tempo sui 10km ma aveva anche scritto che il suo scopo principale era buttar giù un po' di pancia. Visto quello che scrive sulla sua attività fisica e alimentazione, mi pareva prioritario focalizzare su quest'ultima.
In ogni caso introducendo una seduta settimanale di velocità ed allungando una di lento credo che miglioreranno anche i tempi sui 10k.
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da mb70 » 30 giu 2018, 23:21

Non voglio aprire confronti più o meno approfonditi sul tema dimagrimento. Avevo più che altro dato un consiglio su come migliorare sulla distanza 10 km. Ho visto che la discussione è continuata sul versante dimagrimento. Bene così.

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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da cangia81 » 21 lug 2018, 13:39

voglio condividere con voi un mio piccolo traguardo e grande soddisfazione :king: in corsa non competitiva sono riuscito a fare i 10,71 km in 58 minuti ( media di 5.28 al km ) e in allenamento i 10 km in 53 minuti ( media di 5.22) . Per aver iniziato ai primi di Maggio sono MOLTO soddisfatto !!
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da d1ego » 21 lug 2018, 14:47

Ottimo! E con il caldo poi... Un altro paio di minuti te li regalerà l'autunno.
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Re: 10 km in 1h e 07

Messaggio da mb70 » 21 lug 2018, 17:09

Complimenti hai davanti ampi margini di miglioramento.

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