riammazziamo sto moribondo

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klaus
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da klaus »

Complimenti per il tuo progressivo, setoro. Non hai un orologio GPS per regolarti con i ritmi?
Oggi ho fatto 9km a 6'52", con FC media a 162bpm.
Come cavolo ho fatto 2 mesi fa a correre 10km in meno di un'ora???
Domenica vorrei arrivare a 10km con un ritmo medio di 6'40" (che nella mia visione corrisponde al mio ritmo lento), spero di riuscirci senza andare in affanno. L'idea sarebbe quella di reinserire progressivo e ripetute medie da settimana prossima, spero non sia troppo presto: a volte ho la sensazione di non avere ancora costruito quella che i bravi chiamano base aerobica. Mah... :nonzo:
Ciao polentoni!
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Yellow
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da Yellow »

Ma la buona base aerobica da cui partire non era proprio il moribondo? :nonzo:
klaus
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da klaus »

Boh... forse sì... ma l'ho acciuffato una volta sola, mettendocela tutta, ma proprio tutta... Forse una buona base si ha quando si corre a 6'/km per un'ora senza andare troppo in affanno? :nonzo:
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oscar56
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da oscar56 »

Proprio così, un conto è correre a 10k/h vedendo i santi e un conto correrli a respiro facile. Poi l'età conta: in salute, a 30anni o meno è jogging, sub 50anni è un buon fondo lento, ovviamente nella media poi uno sceglie come interpretare lo sport della corsa.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
mai un podio figuriamoci adesso.
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setoro
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da setoro »

:D Ciao a tutti, questa mattina 10 km a respiro facile in 66 minuti che era quello che volevo. Buone sensazioni, nessun doloretto e sensazioni di poca fatica sia nella corsa che nel dopo. In settimana mi comprero' un cardiofrequenzimetro, me lo merito....
Spero di aver superato, almeno per un po', la fase iniziale in cui il mio fisico si e' dovuto adattare dal divanning intenso al running. Senza strafare vorrei alternare ,seguendo il consiglio di Oscar,un paio di uscite con dei progressivi (penso si dica cosi') ad un'uscita un po' piu' lunga e respiro facile .
Comunque mi diverto, mi scarico un po' di stress e mi sento meglio fisicamente. Viva il running e vive i polentoni!!
Buona domenica e tutti
klaus
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da klaus »

Buongiorno a tutti.
Setoro, hai inserito i progressivi?

Ieri ho fatto 9,20km ad una media di 6’49’’ (FC media 167 bpm). La respirazione era ottima, davvero molto easy: la sensazione era che sul piano del fiato, sarei potuto andare avanti decisamente più a lungo.
Purtroppo ho dei nuovi dolori ad entrambe le gambe, nella parte posteriore proprio sotto i glutei: non è la prima volta... ieri sono arrivati improvvisi verso il 4/5 km e mi hanno accompagnato per un paio di km. Quando ormai mi stavo convincendo a fermarmi ho provato a stendere un filo di più la gamba all’indietro e portare il busto un po’ più in avanti: ho sentito un po’ di sollievo e ho tirato fino ai 9,20km. E’ una sensazione come di pressione, una morsa che stringe la coscia sotto il sedere, posteriormente... quasi un principio di crampo. Adesso ho un leggero indolenzimento... Che due maroni, in un anno e mezzo le corse senza dolori le conto su una mano sola.
Cercherò di non strafare, ma se devo fermarmi di nuovo è la volta buona che smetto del tutto e torno al divanning :(

Ciao
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oscar56
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da oscar56 »

Se i dolori sono simmetrici è solo affaticamento. Quando invece sono da una parte sola che c'è qualche malanno muscolare in corso.
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byllot
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da byllot »

Bravo Setoro, ottimo lavoro.

Io ho ammazzato il moribondo che c'è in me qualche settimana fa e, facendo solo un uscita a settimana, ho abbassato il tempo di circa 2 minuti alla volta.

Domenica ho allungato a 13 km ma i 10km li ho fatti in 52 minuti. Non mi prefiggo grossi obbiettivi e non vado a tabelle, esco e corro così mi metto in forma, in concomitanza della dieta ho perso 11 kg e il tutto mi fa sentire bene.

Buon lavoro.
I muscoli è difficile metterli su, ma è facile perderli, il grasso superfluo è facile metterlo su, ma è difficile perderlo.
Immagine
:study:
setoro
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da setoro »

:D ciao a tutti.
Klaus; capisco l'amarezza per i continui fastidi fisici, non mollare, no al divanning.
Io e meta' dicembre dopo aver passato il moribondo, ho probabilmente esagerato preso dall'entusiasmo del novellino. Per un mesetto ho avuto un po' di tutto. Mi sono quasi fermato, ho alternato le pochissime cortissime/lentissime uscite ed un po' di esercizi per il core e, toccando ferro, per adesso va bene.
Ho imparato, leggendo il forum, che ci vuole pazienza e costanza ma non nego che mi ero un po' scoraggiato.
Byllot; 10 km in 52 minuti!!!!! Complimenti!!!! Non fai piu' parte del club del "polentoni".....
Pensa che il mio prossimo obbiettivo e' farli in 55 minuti entro fine estate......
Nel frattempo ho fatto due uscite progressiva rispettivamente di 50 e 45 minuti; le sensazioni sono che di "gambe" ne avrei ma il fiato e' quello che e'. Domenica ho in programma 70 minuti a respiro facile.
Bene cosi', non si molla.
Buone corse a tutti.
setoro
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Re: riammazziamo sto moribondo

Messaggio da setoro »

:D :salut:Ciao a tutti,
Oggi come mi ero programmato 71 minuti e respiro facile (11 L.). Prima uscita col mio primo cardio garmin f35 e come da copione ho fatto un po' di casino, meno male che conoscendomi ho attivato la solita app nel cellulare. Buone sensazioni sarei potuto andare avanti tranquillamente ma meglio non strafare.
Spero di aver passato la fase iniziale di adattamento alla corsa; non ho piu' doloretti vari mentre corro a neanche dopo. Penso che adesso debba costruirmi una buona base aerobica xche' quando, nella sua uscite precedenti, ho aumentato il ritmo le gambe rispondevano bene ma il fiato no.
Vorrei fare ancora un paio di settimane come l'ultima ossia 2 uscite progressive e la domenica un "lungo" passatemi il termine. Domenica penso di allungare di un km arrivando cosi' a 12 km, poi tra 2 o 3 domeniche riprovero' un altro moribondo dopo di che, sperando di imparare ad usare il Garmin, mi cerchedo' una tabella per raggiunger il mio prossimo obbiettivo: 10 km in 55 minuti.
Ovviamente sono graditi consigli, sono alle prime armi.
Riassumendo: bellissimo correre mi piace sempre di piu'.
Buone corse a tutti.

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