Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Ciao a tutti
Mi chiamo Luna ho 40 anni, dopo 2 anni di lontananza dalla corsa ho ripreso a correre...era troppo tempo che sentivo la mancanza di quello che provo quando torno a casa dopo aver corso per chilometri, una sensazione di euforia mista ad entusiasmo e voglia di superare qualsiasi limite...
prima correvo 10 km in 48'' adesso ne corro 10 in 1h14'' potete consigliarmi cosa devo fare per superare il test del moribondo??!!
P.s. faccio 3/4 uscite alla settimana, di cui 2/3 con passeggino...
La maggior parte delle mie uscite sono dei lunghi lenti, corro per 1h15/1h30 ma non vedo grandi risultati...cosa mi consigliate?! Grazie e buone corse
Mi chiamo Luna ho 40 anni, dopo 2 anni di lontananza dalla corsa ho ripreso a correre...era troppo tempo che sentivo la mancanza di quello che provo quando torno a casa dopo aver corso per chilometri, una sensazione di euforia mista ad entusiasmo e voglia di superare qualsiasi limite...
prima correvo 10 km in 48'' adesso ne corro 10 in 1h14'' potete consigliarmi cosa devo fare per superare il test del moribondo??!!
P.s. faccio 3/4 uscite alla settimana, di cui 2/3 con passeggino...
La maggior parte delle mie uscite sono dei lunghi lenti, corro per 1h15/1h30 ma non vedo grandi risultati...cosa mi consigliate?! Grazie e buone corse
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Ciao Luna e benvenuta,nelle uscite che fai prova dopo 3/4 km a fare delle variazioni di ritmo ossia corri per 300m più veloce senza morire ma con intensità che definirei al 90% del massimo e alterna queste corse veloci a corse lente (recupero attivo) di circa 1'30",fai una decina di variazioni di ritmo e poi continua con la corsa lenta.
Facci sapere...
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L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Da quanto tempo hai ripreso a correre 30/40km a settimana? Per quanto tempo avevi smesso?
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Grazie Spartan ci provo già domani;)
Ho smesso 3 anni fa...adesso ho ripreso in maniera costante da 2 mesi circa....
Ho smesso 3 anni fa...adesso ho ripreso in maniera costante da 2 mesi circa....
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Io ti consiglio di fare altre 4 settimane di "adattamento", arrivando a fare quello che dice spartan verso la fine ma cominciando con meno allunghi e più brevi (es 5 da 20"). Sempre verso la fine inserisci ogni settimana un lungo (da 10 allunga piano piano tipo di 1km a settimana) da correre facile (6:45/km?) ed un progressivo da 8 ad aumentare (ma meno del lungo) in cui parti piano (7?) ed aumenti progressivamente fino a fare l'ultimo km tipo a 5'/km (es. 8 km 7, 6:30, 6:30, 6, 6, 5:30, 5:30, 5).
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Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Grazie Spartan...questa mattina come da tuo consiglio ho fatto 4 km di corsa facile e 4 km come mi hai indicato... è stato decisamente divertente! Ho fatto 8 km in '54...ancora lontana dai tempi che avevo o da superare test del moribondo...ma molto piacevole! Scusami Diego ho letto solo ora il tuo consiglio... sicuramente nei prossimi giorni continuerò a fare chilometri per cercare, come dici tu, di crearmi una base solida...e farò un allenamento di questo tipo una volta alla settimana...grazie
Pensate possa servirmi correre in salita?
Pensate possa servirmi correre in salita?
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Ciao Diego corsa facile 6'45''/km ?? =-O magari!!! sono ancora distante da questi tempi...corsa facile per me è 7'20''/km...tipo bradipo hai presente??!!;)
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Lascia stare le salite per adesso.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
Ok! Grazie...vicino casa c'è un percorso sterrato molto bello ma in salita...lo farò più avanti!
Re: Obiettivo...moribonda con passeggino al seguito!
8km in 54' quanto fa? Evidentemente non sei tanto distante.
Io non andrei troppo più lento di 6:40/7 nel lento: rischi che la forma ne soffra troppo. Casomai inserisci dei tratti di cammino (veloce), tipo 200m ogni 2 km all'inizio.
Ti potrebbe interessare basare i ritmi anche sulla frequenza cardiaca? Tipo vedere in quanto riesci a fare 10km al 75% della FCmax...
Io non andrei troppo più lento di 6:40/7 nel lento: rischi che la forma ne soffra troppo. Casomai inserisci dei tratti di cammino (veloce), tipo 200m ogni 2 km all'inizio.
Ti potrebbe interessare basare i ritmi anche sulla frequenza cardiaca? Tipo vedere in quanto riesci a fare 10km al 75% della FCmax...
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