obiettivo....."moribondo"

[giuriv]

Ieri pomeriggio ho provato questo test, risultato: moribondo!, dopo 5 Km. il tempo segnava 35 minuti ed essendo particolarmente stanco e non avendo più fiato, ho capito che per me poteva finire il test, comunque ho fatto tutti e dieci i Km, ma camminando. Una curiosità, ad un certo punto mentre correvo non riuscivo più a fare dei respiri profondi, nel senso inspiravo ma avevo l'impressione che non riempivo del tutto i polmoni. In quel caso cosa dovrei fare? Camminare fino a quando non riprendo a respirare bene oppure mi dovrei proprio fermare?

[Doriano]

non fermarsi meglio di no.
anche se forse i 35 minuti erano troppo lunghi per te.
se la tua percorrenza non arriva all'ora di corsa dovresti provare a seguire una tabella per arrivarci in modo graduale, tipo queste:
http://www.runnersworld.it/cominciare-a ... nners-2567

[ValeSlow]

Buongiorno,
immagino sia questa la sezione corretta per parlare del MORIBONDO.
Bene.. ho già scritto in topic a parte che anch'io sto tentando di superare questo test..
e da un 10 km in 1h e 07 oggi sono passata a 1h e 02...
devo dire che aumentare gli allenamenti a un giorno si e un giorno no, nel giro di poco sta facendo sentire i progressi. Sono molto soddisfatta!!!

[Attenov]

Domani tocca a me.
Dopo piu' di 18 mesi di problemucci vari, con conseguenti stop, e' arrivato il mio turno. Urge "congelare" velocita' di riferimento per chiudere la preparazione alla mezza maratona!

[quarantino]

Ieri mia moglie, dopo 5 mesi di allenamento, ha superato il test del moribondo: 10 Km in 58 minuti circa.
Complimenti a lei.
Porca vacca, ora però devo riuscirci pure io!!
Non ho mai corso 10 Km, il mio massimo è 7,5 Km a un ritmo di 5'50'' abbondanti, non ricordo di preciso.
Credo di averlo nelle gambe, ci ho provato sabato, ma sono partito troppo sparato e ho fatto un disastro. Dopo 5' sento il telefono che dice:"Distanza percorsa: uno...". Uno??!!! Ma che ca... Avevo fatto il primo Km in 4'56''! Avevo subito capito di essermi fregato. Infatti al terzo Km avevo la lingua per terra. Cambio al volo il programma, punto sui 5 Km. Ho fatto 5 Km in 28'05'' e mi sono fermato. Poi ho ripreso a correre, ma molto più lentamente (il record non è tutto, anzi). Record personale, ma gestito male.
Ieri ho riposato. Oggi spero di sentirmi meglio. Se sono in buone condizioni, provo i 10 Km. E vediamo come va.

[Doriano]

aspetta qualche giorno a riprovarlo...
i 10k tirati sono un allenamento che va fatto in condizioni psico-fisiche ottimali.
se corso correttamente infatti è uno degli allenamenti più duri che esista!

[Aragorn009]

Dopo solo 2 anni (!) il 9 di questo mese ho superato il test del moribondo! Sono (ancora) felice come un bambino a natale, chi non corre forse non può capire la gioia che si prova!
Iniziare in sovrappeso, come molti, infortunarsi (come molti) per via della "troppa foga", restare fermi, ri-iniziare a vedere un susseguirsi di prestazioni oggettivamente deludenti, magari accompagnate da lievi miglioramenti anche solo della parte cardio, ma guardare oltre... Puntare all'obiettivo.
In realtà sono stati 2 anni in cui ho corso una media di 4 mesi all'anno, perdendo spesso di vista l'obiettivo, ma sempre 2 anni sono passati!
Albanesi scrive che bastano pochi mesi per superare il test... beh beh DIPENDE
Dico un'ovvietà dicendo che se non fossi passato dai 100kg agli 85kg attuali forse il test sarebbe ancora da superare... (sono alto 183cm e ho 34 anni)
Esattamente dal 1° di luglio di quest anno mi sono detto che ce l'avrei dovuta fare a tutti i costi, ma con gradualità e con metodo. Senza preparare una 10k in 4 settimane... (Si ho fatto anche quello portandomi a casa un 1h02' nel maggio 2015, partendo troppo forte e morendo alla fine)

Per info questa volta ho seguito pedissequamente un semplice piano fornito da Strava, 3 allenamenti settimanali (1 lento, 1 veloce/ripetute/fartlek, 1 lento lungo la domenica), mi sono dato praticamente 3mesi e 1/2 di tempo e... "mi sono divertito"!

La mia gara è stata questa:
https://flow.polar.com/training/analysis/893496452
La tattica è stata semplice e conservativa: Stare dietro ai pacer dei 6min/km e al 5° km provare ad accelerare. Forse, dico FORSE, avrei potuto osare un po' di più... ma a parole siamo bravi tutti!

E ora pronti verso nuovi obiettivi!
Magari con calma puntare ai 55' (si lo so, tra 5,48/km e 5,30 c'è un abisso! Ma devo pormi un obiettivo ambizioso!

A presto
Daniele

[Doriano]

beh, sì, ognuno ha i suoi tempi.
intanto goditi il tuo momento!

[Pexji]

ciao a tutti!

ci sto provando anche io, nella sessione domenicale che il polar flow mi prescrive come "corsa lunga", nella quale probabilmente dovrei andare più piano secondo lui.

Comunque in 55 minuti ho corso a 6:15 con utilimi minuti in progressione, sono stato bene praticamente tutta la sessione. Correvo a 151-155 battiti e mi sembrava sostenibile per molto tempo.

8.9 km in 55 minuti, sono ancora un po' lontano credo. Che ne dite? Cosa consigliate per raggiungere l'obiettivo? ripetute o fondo?

Devo farcela per Marzo

[Doriano]

hai tutto il tempo....
prima di pensare a ripetute, metterei in cascina l'ora di corsa continua...cosa peraltro a portata di mano.

poi potresti fare le 14 ore di Massini e poi potresti essere pronto a passare il moribondo!