Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

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mb70
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da mb70 » 20 set 2016, 22:33

Wow molli73!! Poche domande eh :-)
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
9+9 = no 18 [emoji2]
Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
08/2019 5k 25'18"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
molli73
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da molli73 » 20 set 2016, 23:12

mb70 ha scritto:Wow molli73!! Poche domande eh :-)
Innanzitutto il peso se diminuisce ti velocizzi a parità di allenamenti. Passare da 51' a 45' sui 10 km non è uno scherzo e farlo entro novembre non è fattibile.
Una gara da 10 km non ha gli stessi stimoli allenanti di un LL.
Se la gara della domenica è funzionale alla tabella che stai seguendo è meglio, se è un obiettivo allora la tabella va riconsiderata.
Il recupero tra ripetute se da fermo è maggiormente orientato al miglioramento della velocità della soglia anaerobica. Se il recupero è in corsa lenta è più orientato alla forza resistente e smaltimento del lattato.
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Trail di 18 km, un paio di ore sulle gambe a fare forza non malaccio
Con qualche approssimazione ma giusto per darti una prima risposta.
E' esattamente il tipo di risposte che cercavo ed in parte immaginavo.
Le garette della domenica in questo periodo sono semplicemente divertenti, anche solo arrivando a metà classifica, ma fino ad un anno fa arrivavo con gli infortunati :-).
Devo approfondire i concetti che mi hai esposto, cercherò di studiare meglio sul forum per cercare di capire cosa voglio fare "da grande".
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da molli73 » 21 set 2016, 9:45

Consigli su come gestire una sessione di allenamento persa? Saltarla senza troppi pensieri oppure cercare di mantenere il kilometraggio totale settimanale anche a discapito della qualità dell'allenamento?
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Prima gara: 10km in 50min è fattibile?

Messaggio da lucaf78 » 19 gen 2018, 23:02

Ciao a tutti! Tra un mese ho la mia prima gara ufficiale una 10km in un autodromo. Mi sono messo come obiettivo 50min. Secondo voi è fattibile? Tenendo conto che 1km lo faccio in 4.44; 2km in 4.55; 5km in 4.58

Vi chiedo anche qualche consiglio sull'allenamento, dato che è la prima volta che cerco di allenare la velocità e lo faccio da un mese. Ora mi sto allenando così:

Settimana 1
1- 50 minuti di cui 2 veloci e 2 lenti
2- 3x 2000 con 5min recupero corsa lenta
3- 10km corsa medio-veloce

Settimana 2
1 - 4km lenti, 2km medi, 2km veloci
2 - 5x 1000 con 3 min di recupero corsa lenta
3 - 14km corsa medio-lenta

Le settimane scorse provavo ad aggiungere anche 5 o 6 scatti da 100 metri al massimo, ma poi avevo male a ginocchia e anche e li ho eliminati (ma forse è stato perché è ora che cambio le scarpe)

Grazie in anticipo dei consigli!!!
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
10km 46'59 Cesenatico 2018
21km 1h48'30" mezza maratona di Fusignano 2018
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Re: Prima gara: 10km in 50min è fattibile?

Messaggio da Spuffy » 20 gen 2018, 7:50

Oltre che i lavori devi mettere i tempi....

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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Re: Prima gara: 10km in 50min è fattibile?

Messaggio da lucaf78 » 20 gen 2018, 16:21

Hai ragione, i tempi medi delle ripetute sono quelli che ho scritto sopra, non li ho messi perché di solito vado a sensazione, cioè faccio il massimo che riesco senza svenire... E l'orologio lo guardo alla fine
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da franchino » 20 gen 2018, 16:59

ciao lucaf78 ti ho unito a questa discussione, puoi scorrere i messaggi precedente per avere qualche informazione in più!
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da lucaf78 » 20 gen 2018, 17:40

Grazie
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
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Sovrappeso ed allenamento per 10 km in 50 min

Messaggio da Stetaz » 15 feb 2018, 19:05

Salve ragazzi,
Ho ripreso a correre dopo qualche tempo lo scorso 8 gennaio principalmente per dimagrire, ero 1.75 x 87 kg , classico sovrappeso da ozio e salami.
Ora faccio i 10 km in 58.30 min e mi alleno 3/4 volte a settimana provando a combinare fondo lento , progressivo e fartlek.
Vorrei puntare sui 5 km in 21 min per sezionarmi per bene i 10 km e puntare a farli in 50 min, ora i 5 km dopo il riscaldamento li faccio in 26 min ahimè.
Avete piani di allenamento " aggressivi" da consigliarmi?
Ora sono 81 kg o meno.

Grazie
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Re: Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

Messaggio da mb70 » 15 feb 2018, 20:20

Il mio pb di 50'51 l'ho fatto appena sveglio prima dell'alba e senza riscaldamento partendo ovviamente per fare un allenamento e non un pb. Ero 176 cm e 80 kg. Quindi secondo la mia opinione per quanto riguarda il peso non sei impossibilitato. Piuttosto dipende da cosa hai fatto finora e per quanto tempo. E tra quanto tempo vuoi puntare il pb.

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