10km in 45 Minuti (anche meno....)

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

ciccioq84
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 896
Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
Località: Massafra (Ta)

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da ciccioq84 »

ragazziiiiiiiii come procede?
spero vada tutto bene!
non godetevi troppo le ferie...
e non correte troppo :mrgreen:
:beer:
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

Godersi le ferie?
Non c'è questo pericolo.

Tu piuttosto, ho visto l'ultima sessione di ripetute in un bel posto. Sei in ferie?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
ciccioq84
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 896
Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
Località: Massafra (Ta)

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da ciccioq84 »

no io abito a 10 km dal mare e luglio e agosto li passo nella villa al mare! quindi mi alleno in pineta al fresco!
PB
10km: 32'45'' (Bari Night Run - 29/06/2018)
21km: 1h12'33" (San Pietro Vernotico 04/11/2018)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
Avatar utente
enjoyash
Top Runner
Messaggi: 6624
Iscritto il: 5 lug 2013, 18:35

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da enjoyash »

bravi bravi, io proseguo col mio nuovo metodo ( http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=31755 ), son 3 mesi circa. per ora mi trovo bene, i tempi mi sembra stiano scendendo a parità di FC, se poi funziona anche sui 10 km lo scoprirò questo autunno...per ora posso dire che dal test (unico) fatto (un 5x2000 a FC via via crescenti), i 2000 finali, che si fanno a una frequenza teoricamente simile a quella che si tiene per una gara di 10 km, li ho tenuti bene a 4.50, 3-4's/km in meno del mio PB sui 10 km di ottobre (dove in realtà la media dei primi 9 km era intorno ai 4.56/km visto che poi feci il 10° a 4.40" grazie allo sprint dei 300m finali, che nel test ovviamente non fai)
Immagine
erco
Mezzofondista
Messaggi: 83
Iscritto il: 3 set 2013, 13:59

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da erco »

Ciao ragazzi da quanto tempo!
io sempre in stallo invece da dicembre mi sono infortunato e siamo sempre li :(
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13
LucaM
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 593
Iscritto il: 27 ago 2012, 12:14
Località: Torino

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da LucaM »

Mannaggia da Dicembre :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Non che io me la sia passata bene visto che ho zoppicato da Novembre a Maggio e poi sono riuscito a trovare una quadra. Se mi permetti un consiglio vai da uno specialista, io mi sono affidato al mio ortopedico e devo dire che la diagnosi è stata corretta, dopo un mese di terapie (TECAR ) ho ripreso gradualmente a correre e devo dire che dopo 3 mesi sono tornato quasi ai livello pre-infortunio.

Buone corse
Avatar utente
enjoyash
Top Runner
Messaggi: 6624
Iscritto il: 5 lug 2013, 18:35

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da enjoyash »

da dicembre? :o mi pare un po' tanto...
Immagine
erco
Mezzofondista
Messaggi: 83
Iscritto il: 3 set 2013, 13:59

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da erco »

si infatti sono stato da tre specialisti e sinceramente tutti hanno detto che ci vuole tempo, non so non vorrei stare in questa situazione per anni.
comunque continuo a correre vediamo chi si arrende prima io o il dolore solo che più di tanto non posso spingere
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13
Antataz
Guru
Messaggi: 2283
Iscritto il: 11 mar 2013, 22:09

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Antataz »

Buonasera a tutti e come state ragazzi?
E' tanto che non ci vedevamo per colpa mia (acquisto casa , mille impegni) e con la corsa mi alleno sempre tre volte a settimana ma con minor qualità e chilometri per via dei motivi di prima , comunque il mio cerco di farlo sempre (anche gli allenamenti statici eh).
Un abbraccio a tutti :beer: ,
Ciccio e Danilo , grazie per i saluti su Garmin Connect.
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
Avatar utente
daniloge
Top Runner
Messaggi: 14482
Iscritto il: 18 feb 2013, 21:50
Località: Genova

Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

Grande Antataz,
ti teniamo d'occhio.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57

Torna a “10km in 50'”