10km in 45 Minuti (anche meno....)

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corrosvelto
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da corrosvelto »

Grazie daniloge. Inseriro' le ripetute che hai descritto. Aggiornero' sui miglioramenti eventuali.
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paolone2
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da paolone2 »

come alimentazione pregara 10km cosa consigliate? va bene uno yoghurt + avena tre ore prima ?
e un caffè prima di partire?
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

la prima risposta sarebbe: non modificare la tua alimentazione normale.
Dipende anche dall'ora della gara.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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paolone2
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da paolone2 »

la gara è alle 10
a sto punto mi sveglio alle 7 e faccio una buona colazione , poi prima di correre mi faccio una caffè , e bevo mezzo litro di acqua.
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

non devi fare il pieno, sono solo 10km.
Pensa a come ti alleni normalmente, e come mangi in relazione.
Non forzarti a bere mezzo litro d'acqua che se è troppa ti rimane sullo stomaco.

Io ad esempio vado sempre a stomaco vuoto sia in allenamento che in gara, quando ho fatto i lunghissimi (over 30km) ho
provato a fare colazione abbondante e non ho avuto problemi, ma per un impegno breve e intenso sono sicuro che vomito l'anima
se faccio colazione.

Ultima gara fatta ho corso alle 21.30 e niente spuntino il pomeriggio, non ho avuto nessun problema.

Non esiste la formula magica. Devi solo provare.

Vedo che sei di Varese, che gara fai?
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paolone2
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da paolone2 »

daniloge ha scritto:
Vedo che sei di Varese, che gara fai?
Stralugano , non è competitiva.
http://www.stralugano.ch/index.php/it/
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da koroviev »

Ciao a tutti, spero di aver scelto il topic giusto per chiedere consiglio su una tabella per 10 km da completare in circa 45 minuti.

Avevo scritto giorni fa qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=43845 chiedendo aiuto per una tabella che mi permettesse di scendere sotto i 48, in quanto il mio record sui 10 k era di 49' 32''.

Dopo una decina di giorni di allenamento senza tabella ma fatto un po' come capita, ho ricorso 10 km in 47' 39''. A questo punto penso che non sarebbe male passare ad una tabella che mi permetta di scendere intorno ai 45'. Avrei puntato la tabella di Pizzolato trovata qui http://amatoriatleticatriggiano.altervi ... minuti.pdf.

Vi chiedo se posso farla così come viente presentata o devo adattare e/o migliorare qualcosa?

Vi ringrazio per i consigli che saprete darmi.
Buona giornata!
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

Ti consiglio questo thread:

http://runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=42750

è il più seguito sui 10km
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da koroviev »

Grazie, allora chiedo lì.
MarkPanda
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da MarkPanda »

Buongiorno a tutti.
Avrei bisogno di qualche consiglio per un mantenimento/leggero miglioramento sui 10.000.
Durante il periodo estivo ho preparato i 1000 mt, corsi una decina di giorni fa in 3' 25", con corti veloci e ripetute su varie distanze (seguito da un allenatore).

Ho 23 anni, sono 190cm per 93 kg. Attualmente corro i 10.000 in 48' ca.
Non mi interessa troppo migliorare di molto il mio tempo, quello che viene viene, quello che mi interessa è correre e non annoiarmi.
Pensavo di strutturare l'allenamento su 5 uscite settimanali in questo modo:

LUN: 5 km a 4'45"/km + palestra
MAR: 12 km CL
MER: palestra
GIO: fartlek (15' a 1' a 4'20"/km, 1' a 4'50"/km, 5' rec, ripeto un'altra volta) o ripetute su distanze dai 400 mt ai 1000 mt per un tot di 4/6 km (volevo variare le distanze di settimana in settimana per non essere ripetitivo)
VEN: 5 km FM a 4'50"/km + palestra
SAB: 10 km CL

Che dite? Tutto sbagliato?

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