Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

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titti74
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da titti74 »

Sinceramente la tabella mi lascia molto perplessa. Come già detto da altri le ripetute mi sembrano tirate. Se riuscissi a tenere quei ritmi varrei già 50 ( se non meno) sui 10k, e considerato che l'effetto gara dovrebbe dare quel quid in più, questo porterebbe a stare in gara al di sotto " comodi". Poi se uno parte da una base di, che so, 50.30 ci può stare che in 4 settimane arrivi a quel risultato...
diciamo che la vedo più come una prova del 9 dl fatto che si è effettivamente a 50 o sotto che non una tabella finalizzata a raggiungere quell'obiettivo....
Chi ha un perché abbastanza forte può superare qualsiasi come
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GioPodistamoltomedio
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Peccato perché la tabella mi piace tantissimo. Dal «basso» della mia preparazione tecnica posso dire che mi si "confa": quadrata, in progressione.
2 MEDI a inizio preparazione a 5:30
2 POGRESSIVI (3-5-2 e 2-4-4) anch'essi in progressione, sia come velocità che come carico
2 lavori a RITMO GARA (8 di medio + 4 a RG)
1 TEST la settimana precedente la gara (8km a RG)
4 lavori di SOGLIA, anch'essi in progressione.
Ma quei 4'30''/4'20'' mi "rovinano" un po' tutto. Che siano un errore??
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Oscar78
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da Oscar78 »

Se riuscite a fare la sessione di ripetute dell'ultima settimana con i tempi indicati la gara sui 10k la fate tranquillamente (ma tranquillamente eh! :mrgreen: ) a 4'50"/km.

Ci son 7.2 km in 35'20" (4'54"/km) compresi i recuperi! :wacko:
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GioPodistamoltomedio
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

Credo di aver trovato la prova matematica che i TEMPI delle ripetute di questa tabella sono SBAGLIATI. IMPOSSIBILI.
Secondo la formula di Riegel, universalmente riconosciuta come molto valida, un corridore che fa i 10k in 50 minuti ha un potenziale sui 1000 di 4'21''.
Significa che a parità di allenamento riuscirebbe a fare 1000 metri "alla morte", in una gara, in 4'21''. COME PUO' FARE UNA RIPETUTA DI 1000m a 4'20'' DOPO AVER GIA' CORSO PIU' DI 6 KM TIRATI??
Secondo me qualcuno dovrebbe dirglielo
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Oscar78
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da Oscar78 »

Ma non solo quelli: l'ultima settimana vi dà 8km di corsa lenta a 5'/km....ma se 5'/km è il ritmo gara?!? :nonzo: :smoked:
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da Running Jo »

ma qualcuno saprebbe spiegarmi PERCHE' ci si dovrebbe allenare in quel modo? Ci sono delle motivazioni razionali per un allenamento di quel tipo? Io lo trovo semplicemente assurdo: è più facile averne un infortunio che un beneficio vero.

Ormai mi sto convincendo dell'idea che queste tabelle siano puro marketing: probabilmente tanti di noi abbiamo iniziato a correre cercando su google "tabelle 10 km".
Personali:
10 km: 36'06'' (Miguel 2017)
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da GioPodistamoltomedio »

mah... il senso che intuisco io (e che mi piace, per la verità) è quello di una tabella per ottimizzare i 10k (quindi essere già in grado di correrli senza problemi a velocità molto vicine), che ti accompagna gradualmente a tenere il ritmo gara per distanze via via maggiori fino ai 10km.
La mia competenza tecnica è trascurabile perché vicina allo zero ma a me piace la tabella. Anche le ripetute. E' la velocità delle ripetute a essere sbagliata, secondo me.
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Oscar78
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da Oscar78 »

Son numeri del lotto! cambiate tabella!
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Running Jo
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da Running Jo »

GioPodistamoltomedio ha scritto:mah... il senso che intuisco io (e che mi piace, per la verità) è quello di una tabella per ottimizzare i 10k
appunto, ti basi sull'intuito, non su fatti oggettivi.

Non ce l'ho mica con te, ma con chi le propone certe tabelle!
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Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

Messaggio da Paolo64 »

Ciao a tutti riesumo questa discussione dopo qualche anno, sono nuovo del forum anche se vi seguo da molti mesi, ho 52 anni 1ed ho iniziato a correre da 10 mesi partendo da zero, dopo qualche piccolo infortunio ho superato il moribondo circa due mesi fa in 55 minuti poi ho fatto le 14 ore di Massini arrivando a 53 minuti; da alcuni giorni ho iniziato a seguire questa tabella (10 km in 50 min.) che è ancora nel link, mi sono poi accorto di questo thread e mi è venuto il dubbio che non fosse troppo dura per me. Ho già corso le prime quattro sedute senza problemi con ripetute sui 1000 a 4,50; ora però arriveranno le ripetute più dure. Che ne dite di questa tabella ? Sono poi da rivedere i tempi delle ripetute come qualcuno suggeriva ?
Un saluto, Paolo

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