10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

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padawan
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10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da padawan »

Sono alto 197cm peso 94kg 34 anni, circa due settimane fa ho chiuso i 10km in 55 minuti , i 21km li chiudo in poco meno di 2 ore.
Tra 6 settimane ho una gara di 10.5 km (percorso praticamente pianeggiante) vorrei chiuderla in meno di 50 minuti.....48 minuti......
Il mio passo gara è di 5.30, se seguo delle tabelle specifiche ho qualche chance?
marcominuti

Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da marcominuti »

Il tempo che ti resta non è molto, quindi non sarà facile. Prova comunque, magari seguendo una delle tabelle che trovi qua: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=25443
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Sigma
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da Sigma »

Visto il tempo a disposizione, direi che la missione è difficile, ma non impossibile..
Hai 5 settimane (la settimana prima della gara è esclusa) per fare ripetute... ti propongo di alternare settimanalmente ripetute da 1000 metri con ripetute più brevi. Direi di fare
3 sedute di 6x1000 e 2 sedute di ripetute brevi: le ripetute da 1000m ti insegnano a tenere il ritmo in gara, mentre quelle brevi ti rendono ancora più veloce.. Magari qualcuno più esperto potrà darti consigli aggiuntivi ;)
Il tutto dovrà essere ovviamente associato agli altri allenamenti


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orwell
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da orwell »

Ma la "fretta" a cosa si deve?

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Sigma
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da Sigma »

scusa, ma non ho capito la domanda


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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da Dino65 »

si è vero troppa fretta, se ora il passo è 5'30'' scendere a 4'34'' è durissima a meno che non sia uno
sportivo (rugby?), il consiglio è dimagrire in queste 6 settimane e quello che viene viene
orwell
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da orwell »

semplicemente chiedevo se volere passare da 5,30 a 4,48 in così poco tempo fosse dettato da qualche motivo particolare, tutto qui
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Sigma
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da Sigma »

@orwell: ti chiedo scusa! Ho installato da poco tapatalk, e ho fatto confusione perché gli utenti senza avatar hanno tutti la stessa immagine.. Pensavo che la domanda l'avesse posta padawan, per quello non capivo! :)


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orwell
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da orwell »

Sigma ha scritto:@orwell: ti chiedo scusa! Ho installato da poco tapatalk, e ho fatto confusione perché gli utenti senza avatar hanno tutti la stessa immagine.. Pensavo che la domanda l'avesse posta padawan, per quello non capivo! :)


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per la cronaca, per passare da 5,30 a 4,50 ci ho messo 4 mesetti (sono un "conservativo" però...)
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padawan
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Re: 10km in meno di 50minuti (48min) in 6 settimane

Messaggio da padawan »

L'otto giugno ho una gara.
Peso molto? Quanti kg dovrei perdere?
Le ripetute le dovrei fare a 4.45 circa?

Si forse è un impresa titanica ma almeno avvicinarmi ad un passo di 5 al km.
P.S
Nelle ultime settimane ho fatto una preparazione mirata per i 21km con molti allunghi.

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