Moribondo "ucciso" e ora?
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- Novellino
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Moribondo "ucciso" e ora?
Venerdi' ho affrontato il "moribondo" ed l'ho superato in un tempo di 51 min circa. Sono intenzionato a continuare in maniera assidua, anche se senza aspirazioni agonistiche.
Consigli? Aumento la distanza o miglioro la velocita'? Pro e contro? (Corro 3 volte la settimana per ora, a sentimento )
Sono anche quasi pronto per le prime uscite invernali, vera soglia fra il podista da spiaggia e quello davvero appassionato..vedremo.
Un abbraccio e buone corse a tutti!
Consigli? Aumento la distanza o miglioro la velocita'? Pro e contro? (Corro 3 volte la settimana per ora, a sentimento )
Sono anche quasi pronto per le prime uscite invernali, vera soglia fra il podista da spiaggia e quello davvero appassionato..vedremo.
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- Maratoneta
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
Ciao e scusa per il ritardo.. Quanti km corri attualmente?
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- Novellino
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
Grazie intanto per la risposta, diciamo che io sto massimo su un uscita di 11/12 km di lento/issimo (Circa 6), di solito faccio un corto (5/6km ) ad un ritmo maggiore (5 min/km) e una a piacere diciamo eheh, in cui coprro a sentimento pensando alla tecnica, all'appoggio e al fiato..(sta settimana vorrei fare una sessione corta con le freerun..) In media ora sono sulle 3 uscite sicure la settimana, tuttavia quando ho tempo salgo anche a quattro.
L'unica cosa che ti posso dire e' che i 10km in 51 min non li ho ancora rifatti..e mi sembra comunque di non aver consolidato quel ritmo, trovo piu' consono per me sui 5.45 per ora.
L'unica cosa che ti posso dire e' che i 10km in 51 min non li ho ancora rifatti..e mi sembra comunque di non aver consolidato quel ritmo, trovo piu' consono per me sui 5.45 per ora.
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- Maratoneta
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
Io direi che devi senz'altro migliorare la tua base aerobica, che nella corsa è fondamentale. Ciò è possibile se aumenti gradualmente i km del lento del corto (che quindi diventerà un medio): vedrai che, migliorando la resistenza (fornita dall'aumento del kilometraggio), migliorerai automaticamente anche la velocità sulle distanze più corte (cioè i 10 km, proprio perché avrai più "fiato"). Se poi, in aggiunta a questi allenamenti, inserisci anche delle ripetute, sei pronto per avere grandi soddisfazioni.
Se non hai fretta, ti propongo di aumentare gradualmente i km del lento (aumenta di 1 km ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 15-16 km) e di impostare subito un allenamento di 8 km che sostituisca il tuo corto (e passare quindi da 5/6 km a 8 km). Nel terzo allenamento, puoi valutare tu stesso se continuare a sentimento o se inserire ripetute (le ripetute hanno un senso se vuoi migliorare più in fretta e hai un obiettivo, ad esempio una gara tra tot settimane).
Per quanto riguarda i ritmi, si calibra tutto sul RG che vorresti tenere. Se ora dici di poter stare sui 5'45''/km, potresti impostare come prossimo RG un'andatura di 5'30''/km. In questo caso, farei il lento a 6'/km (non più lento.. se vedi che non ce la fai, vuol dire che il terzo allenamento sarà un altro lento) e il medio a 5'40''-5'45''/km. Che ne dici?
Se non hai fretta, ti propongo di aumentare gradualmente i km del lento (aumenta di 1 km ogni 2 settimane, fino ad arrivare a 15-16 km) e di impostare subito un allenamento di 8 km che sostituisca il tuo corto (e passare quindi da 5/6 km a 8 km). Nel terzo allenamento, puoi valutare tu stesso se continuare a sentimento o se inserire ripetute (le ripetute hanno un senso se vuoi migliorare più in fretta e hai un obiettivo, ad esempio una gara tra tot settimane).
Per quanto riguarda i ritmi, si calibra tutto sul RG che vorresti tenere. Se ora dici di poter stare sui 5'45''/km, potresti impostare come prossimo RG un'andatura di 5'30''/km. In questo caso, farei il lento a 6'/km (non più lento.. se vedi che non ce la fai, vuol dire che il terzo allenamento sarà un altro lento) e il medio a 5'40''-5'45''/km. Che ne dici?
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- Novellino
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
grazie mille Sigma, sicuramente seguiro' il consiglio!
Vi aggiornero' sui miei progressi, intanto Buona serata e Buone corse!
Vi aggiornero' sui miei progressi, intanto Buona serata e Buone corse!
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- Maratoneta
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
Tienici informati!
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
Bella spiegazione Signa semplice e facile per ogni easy runner , grazie
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- Maratoneta
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
Grazie
PB 10k: 41'23'' (Una Corsa da Re - Venaria Reale (TO) - 18.10.2015)
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- Maratoneta
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Re: Moribondo "ucciso" e ora?
grazie anche da parte mia..informazioni semplici e chiare !
Se vuoi aggiungermi
http://connect.garmin.com/profile/fabio_erre
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