10km in 50' - 7 settimane alla gara (programma)

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Zeitgeist
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10km in 50' - 7 settimane alla gara (programma)

Messaggio da Zeitgeist »

Ciao a tutti, attualmente valgo 58' circa (non tiratissimi) ed essendo agli inizi miglioro di settimana in settimana. Ho ripreso da ZERO ad inizio settembre

Sto stilando un programma per le prossime 2-3 weeks, devo tenere conto di quando posso solo correre di mattina (faccio letteralmente schifo e posso permettermi solo il fondo lento) e di quando invece non ho possibilità di allenarmi, spesso devo fare 2 gg di fila, 1 di riposo e altri 2 di fila...

Inoltre non sono abituato a fare più di 12km di fila, non ho i lunghi nelle gambe e non voglio strafare.. Penso di arrivare cmq a farne 15-16 più avanti

Sempre cmq 4 allenamenti

lunedì 27
5x1000 rg-10 recupero 1km FL

Martedì 28
12km progressivo (6FL 4FM 2RG)

Mercoledì
Riposo

Giovedì (mattina)
10km FL

Venerdì
20'risc + 5km Rg-20

--

Sabato
Riposo

Domenica
8x1000 RG rest 1'30

Lunedì (mattina)
13km FL

Martedì
Riposo

Mercoledì
10km FM

Giovedì
Riposo

Venerdì
10km prog 50-30-20

--

Sabato
Riposo

Domenica
10X400 rec 400 FL

Lunedì (mattina)
13km FL

Martedì
Riposo

Mercoledì (mattina)
9km FL + 1km sprint

Giovedì
Riposo

Venerdì 14 novembre (1mese prima della 10km in programma)
Test gara 10km


---
Per ora é una bozza, accetto consigli :)
Strava
Garmin Connect
10km: 47'21'' (4'44''/km) 21,1km: 1h46'35s (5'01''/km)
marcominuti

Re: 10km in 50' - 7 settimane alla gara (programma)

Messaggio da marcominuti »

Secondo me mancano i fondi lunghi! Lascia solo 2 allenamenti di qualità (1 ripetute + 1 medio/progressivo), poi metti 1 CL di 12 km e 1 lungo alla domenica che vada dai 15 ai 20 km!

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