Da 7Km in 35' a 10km in 50'

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uiau
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Da 7Km in 35' a 10km in 50'

Messaggio da uiau »

Salve, dall' ultimo allenamento di stamani ho rilevato che faccio 7Km a circa 5' a Km ... cosa mi consigliate di fare per arrivare a 10 in 50 min? Potenziare la velocità o fare più lunghi ? (l'ultimo 10Km l'ho fatto in 54min)
ps Fino ad ora non ho seguito una tabella, ma sono andato a sensazione, di solito corro sui 7Km cercando di 'tirare' , e il sabato o la domenica 10-11 a ritmo un po piu lento. Non faccio gare, solo per soddisfazione personale 8)

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saab94

Re: Da 7Km in 35' a 10km in 50'

Messaggio da saab94 »

prova a incrementare progressivamente la distanza, anche diminuendo il ritmo. Una volta arrivato ai 13 - 15 km avrai una bella base su cui innestare i lavori di qualità (anche prima, se il lavoro ti sembra troppo monotono, ma in ogni caso tieni presente che il primo obiettivo è quello di avere una base aerobica sufficiente) :salut:

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