Vorrei capire le mie potenzialità

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ilmara
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da ilmara » 10 mag 2016, 18:56

Io non ho protesi, solo artigli!

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Runnergeko
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Re: RE: Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Runnergeko » 24 ott 2016, 15:39

Bixio68 ha scritto:Per essere lenti li dovresti fare al 70% di fc max. Se la fc sale devi rallentare, vedrai che con il tempo aumenterai il ritmo a parità di battiti.
Ciao a tutti, questo vecchio post mi interessa perché sono alle prime armi e vorrei capire un attimo una cosa.. Bixio68, quando parli di lento al 70% di fc max intendi fc max calcolata con Cooper o Karvonen? nel mio caso (Fcmax 190) cambia da 133 a 150 battiti!! grazie [emoji6]

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Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da zeromaratone » 24 ott 2016, 15:43

Scusa se intervengo ma non è possibile che ci sia questa differenza : hai sbagliato i calcoli ?
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Runnergeko » 24 ott 2016, 16:56

Nessuna intrusione Zeromaratone anzi!

Ho 30 anni
Secondo Cooper FCmax=220-30=190. Il 70% di 190 è 133
Secondo Karvonen: la mia FC a riposo è di 58 battiti, FCris = FC max - FC riposo = 190-58=132
intensità relativa = FCris x % FCris + FC riposo = 132x70%+58=150,4

Scusatemi, sto leggendo da qualche giorno vari siti\libri e ogni volta che parlano di % sulla FCmax mi chiedo se sia l una o l'altra.. attualmente i miei lenti sono sui 6'00" a 145-149 battiti...se si tratta di Cooper sono troppo alto, con Karvonen sono ok! [emoji53]
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Bixio68 » 24 ott 2016, 19:06

Le varie formulette vengono dalla statistica, io farei un test sul campo.
Nel mio caso la max, secondo le formulette, dovrebbe essere 172 ma in più di una occasione sono arrivato a 195.
Si impara a correre, correndo !!
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Runnergeko » 24 ott 2016, 21:18

Si hai ragione...sul campo fino ad ora non ho mai strafatto perché sono agli inizi, in alcuni allunghi alla fine del lento sono arrivato a 180.
Comunque diversi calcolatori online per programmare il cardio utilizzano la FCris, quindi credo sia più corretto considerare il 70% della Fcmax calcolata con Karvonen. A 149 battiti è un lento, a 130 devo saltellare, non corro nemmeno quasi. Poi è tutto soggettivo comunque
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità

Messaggio da Doriano » 24 ott 2016, 21:44

fai conto che nel mio caso le formulette danno 173, mentre arrivo tranquillamente oltre 185...
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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