Vorrei capire le mie potenzialità
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Cioè su che ritmi fc dovrei tenermi?
Grazie
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Grazie
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- Top Runner
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Esatto. Stare su di bpm non è un pregio, ma un difetto. Se arrivi a 183 con un passo di 5/km vuole dire che sei fuori allenamento, oppure che lo HIIT non fa per te.
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Consigliate voi un allenamento tipo che potrebbe farmi migliorare
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Io seguo questo
http://runningjo1972.blogspot.it/p/il-metodo.html
C'è un tread dedicato
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=41963
Oppure
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=37037
Buona lettura
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Si impara a correre, correndo !!
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Grazie davvero interessante..
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Ciao. Devo dire che anche io sono un po' stupito dei tuoi battiti 'alti', ma la FC è un parametro veramente personale. Nel mio caso, ho 43 anni, la classica formuletta 220-età per calcolare la FCmax darebbe un valore di 177. In realtà la mia FCmax è ALMENO 15bpm più alta, comunque oltre i 190.
Nelle ripetute arrivo facilmente ai 185, in quelle molto brevi (200-400 metri) anche oltre.
Tutto questo per dire che il solo dato sulla FC non è di per sé indicativo.
Tuttavia, sono d'accordo che devi lavorare sul versante aerobico. Io non ho seguito il tipo di allenamento dei thread citati, ma comunque devi fare molto fondo lento.
Nelle ripetute arrivo facilmente ai 185, in quelle molto brevi (200-400 metri) anche oltre.
Tutto questo per dire che il solo dato sulla FC non è di per sé indicativo.
Tuttavia, sono d'accordo che devi lavorare sul versante aerobico. Io non ho seguito il tipo di allenamento dei thread citati, ma comunque devi fare molto fondo lento.
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Si in effetti quando la settima scorsa ho fatto un lungo di 15 km e mi sono tenuto sui 155/158 Bpm e un passo di 5.45/5.50 nel successivo allenamento veloce sono stato con qualche Bpm in meno ..questo l ho notato anche io .. domenica cercherò di fare un altro lungo lento per stare sotto 80% della fc max .. dici che è sufficiente o vado più piano?
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- Top Runner
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Va bene
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Grazie ragazzi[WHITE SMILING FACE]
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- Ultramaratoneta
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Per essere lenti li dovresti fare al 70% di fc max. Se la fc sale devi rallentare, vedrai che con il tempo aumenterai il ritmo a parità di battiti.
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