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Vorrei capire le mie potenzialità
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero
Non si può essere veloci, belli e pure svegli...... portate pazienza.
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- Novellino
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Re: RE: Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Ciao a tutti, questo vecchio post mi interessa perché sono alle prime armi e vorrei capire un attimo una cosa.. Bixio68, quando parli di lento al 70% di fc max intendi fc max calcolata con Cooper o Karvonen? nel mio caso (Fcmax 190) cambia da 133 a 150 battiti!! grazie [emoji6]Bixio68 ha scritto:Per essere lenti li dovresti fare al 70% di fc max. Se la fc sale devi rallentare, vedrai che con il tempo aumenterai il ritmo a parità di battiti.
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Ser bueno es el único modo de ser dichoso. Ser culto es el único modo de ser libre.
5 Km 23'01" | 10 Km 46'31" | 21 Km 1°42'59"
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Scusa se intervengo ma non è possibile che ci sia questa differenza : hai sbagliato i calcoli ?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Nessuna intrusione Zeromaratone anzi!
Ho 30 anni
Secondo Cooper FCmax=220-30=190. Il 70% di 190 è 133
Secondo Karvonen: la mia FC a riposo è di 58 battiti, FCris = FC max - FC riposo = 190-58=132
intensità relativa = FCris x % FCris + FC riposo = 132x70%+58=150,4
Scusatemi, sto leggendo da qualche giorno vari siti\libri e ogni volta che parlano di % sulla FCmax mi chiedo se sia l una o l'altra.. attualmente i miei lenti sono sui 6'00" a 145-149 battiti...se si tratta di Cooper sono troppo alto, con Karvonen sono ok! [emoji53]
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Secondo Cooper FCmax=220-30=190. Il 70% di 190 è 133
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intensità relativa = FCris x % FCris + FC riposo = 132x70%+58=150,4
Scusatemi, sto leggendo da qualche giorno vari siti\libri e ogni volta che parlano di % sulla FCmax mi chiedo se sia l una o l'altra.. attualmente i miei lenti sono sui 6'00" a 145-149 battiti...se si tratta di Cooper sono troppo alto, con Karvonen sono ok! [emoji53]
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Le varie formulette vengono dalla statistica, io farei un test sul campo.
Nel mio caso la max, secondo le formulette, dovrebbe essere 172 ma in più di una occasione sono arrivato a 195.
Nel mio caso la max, secondo le formulette, dovrebbe essere 172 ma in più di una occasione sono arrivato a 195.
Si impara a correre, correndo !!
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- Novellino
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
Si hai ragione...sul campo fino ad ora non ho mai strafatto perché sono agli inizi, in alcuni allunghi alla fine del lento sono arrivato a 180.
Comunque diversi calcolatori online per programmare il cardio utilizzano la FCris, quindi credo sia più corretto considerare il 70% della Fcmax calcolata con Karvonen. A 149 battiti è un lento, a 130 devo saltellare, non corro nemmeno quasi. Poi è tutto soggettivo comunque
Comunque diversi calcolatori online per programmare il cardio utilizzano la FCris, quindi credo sia più corretto considerare il 70% della Fcmax calcolata con Karvonen. A 149 battiti è un lento, a 130 devo saltellare, non corro nemmeno quasi. Poi è tutto soggettivo comunque
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Re: Vorrei capire le mie potenzialità
fai conto che nel mio caso le formulette danno 173, mentre arrivo tranquillamente oltre 185...
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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