Aumentare la velocità

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almost
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Aumentare la velocità

Messaggio da almost »

Ciao a tutti, è da in po' che non ci si vede.
Mi ero fermato qualche anno per motivi vari e ora ho ripreso da qualche mese a correre. Un po' di info:
Altezza 166 peso 62 anni 41. Ho perso 12kg in 7 mesi grazie a una dieta ipocalorica e la corsa. Non male!

Da quando ho ripreso a correre finalmente ho corso i 10k in 55', prima ero fermo tra i 58 e i 60'. Il nuovo obiettivo è scendere a 50' e magari aumentare la velocità anche per le garette che farò quest'estate, gare dai 5-8km.
Potete dirmi che tipo di allenamento dovrei fare per velocizzare le mie sedute? Grazie.
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Heavyrunner72
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da Heavyrunner72 »

Ciao. Sicuramente in molti ti parleranno di ripetute,progressivi,ecc ecc. Io posso invece consigliarti un periodo di costruzione aerobica,macinando km lenti lenti,in modo da creare la base per poi inserire lavori veloci(ripetute,appunto). Questo imho.
"Ci sono persone che sanno tutto,ed è tutto quello che sanno" (O.Wilde)
PB 42k 3.25'46" (Reggio Emilia 2015)
PB 21k 1.35'22" (Correggio 2015)
almost
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da almost »

Grazie ma sono 7 mesi di lenti anche a 30/40 km a settimana e ora vorrei anche cambiare andatura. P.s. Oggi ho fatto 5 km variati veloci ( per me) a 5.05/km.


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Heavyrunner72
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da Heavyrunner72 »

Ok,allora sul web puoi trovare programmi e allenamenti per le distanze che vuoi. Albanesi,Massini,Pizzolato,tanto per dirne alcuni. :D
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da almost »

Ok grazie, molto gentile


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atom
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Re: Aumentare la velocità

Messaggio da atom »

Io utilizzo sempre i vari programmi di allenamento gia pre confezionati di Micoach, Runtastic e PolarFlow, cosi sono sempre sicuro di fare bene,
almeno credo. :D :D :D

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