Obiettivo 50 min
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- Novellino
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Obiettivo 50 min
Ciao a tutti,
come da titolo vorrei riuscire a correre i 10Km in 50' (al momento li corro in circa 56' ed i 5Km in circa 26').
Ho letto molti post e guardato diverse tabelle, ma faccio fatica ad adattarle alla mia situazione e per questo vorrei un consiglio da parte vostra.
Riesco a correre 3 volte la settimana che ho deciso di suddividere in questo modo:
Domenica - Lungo 14 Km RG+30" (già iniziato ieri)
Lunedì - riposo
Martedì - riposo
Mercoledì -10K progressivo (5km RL, 3Km RM, 2 km RG)
Giovedì - riposo
Venerdì - ripetute (ma come ?)
Sabato - riposo
Voi cosa ne dite ?
Qualche consiglio su come impostare le ripetute ?
Grazie
come da titolo vorrei riuscire a correre i 10Km in 50' (al momento li corro in circa 56' ed i 5Km in circa 26').
Ho letto molti post e guardato diverse tabelle, ma faccio fatica ad adattarle alla mia situazione e per questo vorrei un consiglio da parte vostra.
Riesco a correre 3 volte la settimana che ho deciso di suddividere in questo modo:
Domenica - Lungo 14 Km RG+30" (già iniziato ieri)
Lunedì - riposo
Martedì - riposo
Mercoledì -10K progressivo (5km RL, 3Km RM, 2 km RG)
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Re: Obiettivo 50 min
cosa intendi per RG, RL e RM?
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Re: Obiettivo 50 min
prendendo spunto da alcune tabelle che ho visto:
RG ritmo gara
RM ritmo gara + 15"
RL ritmo gara + 30"
RG ritmo gara
RM ritmo gara + 15"
RL ritmo gara + 30"
Ultima modifica di Doriano il 17 ott 2016, 22:40, modificato 1 volta in totale.
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Re: Obiettivo 50 min
ma quale, gara? e soprattutto, quale ritmo, in quella gara? quello obiettivo? o quello attuale?
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Re: Obiettivo 50 min
io credevo il ritmo attuale sui 10 km...ma adesso che me lo hai fatto notare inizio ad avere dei seri dubbi
Lo sapevo che stavo facendo un gran pasticcio.
Eventualmente, anche senza tener conto della mia idea, tu cosa mi consiglieresti ?
Grazie
Lo sapevo che stavo facendo un gran pasticcio.
Eventualmente, anche senza tener conto della mia idea, tu cosa mi consiglieresti ?
Grazie
Ultima modifica di Doriano il 18 ott 2016, 7:33, modificato 1 volta in totale.
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Re: Obiettivo 50 min
mod on non si quota mail il messaggio precedente! mod off
la struttura di allenamenti che hai postato non è male, ma sconsiglio sempre nelle tabelle di fare riferimento al Ritmo Gara, a me che questo non sia chiaramente ed univocamente determinato.
ti consiglio di far riferimento alla velocità di riferimento (VR) cioè quella di un 10 tirato molto recente; da lì puoi usare +50 secondi per la Cl e +25 per la CM
per le ripetute, visto che ti alleni per un 10k consiglierei 10 o 12 da 500 da corrersi a 5.00 e 6 o 7 da 1000 da corrersi a 5.10; entrambe con recupero da 500 metri a corsa lenta.
con un'accortezza però: siccome si presume che tu migliori, e anche alla svelta, i ritmi vanno corretti in seguito ai tuoi miglioramenti (cioè alla riduzione implicita della tua VR); ma se chiudi le ripetute "facilmente" te ne accorgi ed allora è il caso di accelerarle.
la struttura di allenamenti che hai postato non è male, ma sconsiglio sempre nelle tabelle di fare riferimento al Ritmo Gara, a me che questo non sia chiaramente ed univocamente determinato.
ti consiglio di far riferimento alla velocità di riferimento (VR) cioè quella di un 10 tirato molto recente; da lì puoi usare +50 secondi per la Cl e +25 per la CM
per le ripetute, visto che ti alleni per un 10k consiglierei 10 o 12 da 500 da corrersi a 5.00 e 6 o 7 da 1000 da corrersi a 5.10; entrambe con recupero da 500 metri a corsa lenta.
con un'accortezza però: siccome si presume che tu migliori, e anche alla svelta, i ritmi vanno corretti in seguito ai tuoi miglioramenti (cioè alla riduzione implicita della tua VR); ma se chiudi le ripetute "facilmente" te ne accorgi ed allora è il caso di accelerarle.
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Re: Obiettivo 50 min
Ciao Doriano,
anche io sono molto interessato a questo tema.
Il mio ritmo gara attuale sui 10km è circa 5:35 e in queste settimane sto cercando di accumulare molta CL.
Posso quindi considerare circa 6:20 per la CL e circa 6:00 per la CM?
Grazie per la consulenza
anche io sono molto interessato a questo tema.
Il mio ritmo gara attuale sui 10km è circa 5:35 e in queste settimane sto cercando di accumulare molta CL.
Posso quindi considerare circa 6:20 per la CL e circa 6:00 per la CM?
Grazie per la consulenza
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Re: Obiettivo 50 min
Grazie mille Doriano,
ho già caricato il programma sull'orologio....ovviamente provvederò ad adeguare i tempi a seconda dei miglioramenti.
ho già caricato il programma sull'orologio....ovviamente provvederò ad adeguare i tempi a seconda dei miglioramenti.
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Re: Obiettivo 50 min
sì Zardoz, più o meno è così.
io magari starei anche un filo più lento, nella CL.
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Re: Obiettivo 50 min
Aggiornamento...
Ho provato a seguire il programma stabilito ma non ce la faccio...le ripetute mi devastano, soprattutto a livello di fiato
Ho deciso di impostare ritmi leggermente più lenti, con calma e pazienza ce la farò
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