10km in 50min

[hjk3]

domenica ci provo

...ma non sono ancora sicuro di riuscirci

ieri in allenamento ho percorso 9km in 50min con delle salite abbastanza impegnative

la mia intenzione, almeno in teoria, sarebbe di percorrerei primi 4 km a 5,20 poi 3 km a 5,10 2km a 5,00 ed in fine l'ultimo km al massimo

dite che è una cazzata ???

[annarella65]

dite che è una cazzata ???

Si
Cerca di essere il più regolare possibile
In questo modo,ti sembrerà strano,ma risparmierai energie e se alla fine ne hai ancora...tuffati e porta a termine la gara dando il massimo

[Paolo from Bs]

domenica ci provo

...ma non sono ancora sicuro di riuscirci

ieri in allenamento ho percorso 9km in 50min con delle salite abbastanza impegnative

la mia intenzione, almeno in teoria, sarebbe di percorrerei primi 4 km a 5,20 poi 3 km a 5,10 2km a 5,00 ed in fine l'ultimo km al massimo

dite che è una cazzata ???

E' una cazzata "alla enne" (senza offesa). ^_^

Se hai corso 9 km in 50minuti (con salite impegnative), potresti partire a 5'10''.
Eventualmente potresti accellerare una volta superato l' 8° km e poi darci dentro fino alla morte gli ultimi 400/500 metri.

[crop74]

Beh, Annarella ti ha già detto... la tua strategia richiederebbe l'ultimo km in 3'20"... faresti forse 100-200 metri prima di...

[hjk3]

appunto per questo dicevo "in teoria", perchè poi in gara è tutta un'altra storia.

quindi appurato che la mia è una teoria del ca**o, cercherò di seguire i vostri consigli e di tenere un'andatura costante per poi, si spera, concludere in volata

grazie

[Keeponrunning]

Un diecimila si corre "nudi" niente cronometri, gps o amenicoli.....tanto cuore e fuori tutto.

[Googleplex]

Se il tuo obiettivo è correre 10 km ce la farai, se è di farlo in 50 minuti invece mi sa di no.

Fare 10 km in 50 min significa andare a 12 km/h ovvero fare 1 km ogni 5 minuti.

Secondo la tua tabella dovresti correre l'ultimo km in 3' 10 ovvero a quasi 19 km/h. Dubito che ci riusciresti e anche se ci riuscissi rischieresti solo di farti male forzando in quel modo.

L'unica è aumentare il ritmo nei primi km

[hjk3]

Se il tuo obiettivo è correre 10 km ce la farai, se è di farlo in 50 minuti invece mi sa di no.

Fare 10 km in 50 min significa andare a 12 km/h ovvero fare 1 km ogni 5 minuti.

Secondo la tua tabella dovresti correre l'ultimo km in 3' 10 ovvero a quasi 19 km/h. Dubito che ci riusciresti e anche se ci riuscissi rischieresti solo di farti male forzando in quel modo.

L'unica è aumentare il ritmo nei primi km

sui calcoli ho qualche dubbio
...cmq se non cela faccio domani ci riprovo la settimana prossima

[Googleplex]

I calcoli sono giusti,
fare 10 km in 50 min devi andare a 12 km/h (1 km in 5 min x10 =50 min, se fossere 12 ci metteresti un'ora quindi la velocità è giusta).
Sotto ti riporto la copia della tabella di calcolo che uso per i miei allenamenti, con le velocità parziali e totali che dovresti avere seguendo i tempi che hai detto di voler seguire
PARZ TOT
DIST PARZ DIST TOT MIN SEC MIN SEC VEL PARZ VEL TOT
1 1 5 20 5 20 11,25 11,25
1 2 5 20 10 40 11,25 11,25
1 3 5 20 16 0 11,25 11,25
1 4 5 20 21 20 11,25 11,25
1 5 5 10 26 30 11,61 11,32
1 6 5 10 31 40 11,61 11,37
1 7 5 10 36 50 11,61 11,40
1 8 5 0 41 50 12,00 11,47
1 9 5 0 46 50 12,00 11,53
1 10 3 10 50 18,95 12,00

scusa ma esce un po' compatto. il primo valore è la dist parziale, la seconda quella totale, poi min e sec parziali, min e sec totali, velocità parziale, vel totale.

[hjk3]

I calcoli sono giusti,
fare 10 km in 50 min devi andare a 12 km/h (1 km in 5 min x10 =50 min, se fossere 12 ci metteresti un'ora quindi la velocità è giusta).
Sotto ti riporto la copia della tabella di calcolo che uso per i miei allenamenti, con le velocità parziali e totali che dovresti avere seguendo i tempi che hai detto di voler seguire
PARZ TOT
DIST PARZ DIST TOT MIN SEC MIN SEC VEL PARZ VEL TOT
1 1 5 20 5 20 11,25 11,25
1 2 5 20 10 40 11,25 11,25
1 3 5 20 16 0 11,25 11,25
1 4 5 20 21 20 11,25 11,25
1 5 5 10 26 30 11,61 11,32
1 6 5 10 31 40 11,61 11,37
1 7 5 10 36 50 11,61 11,40
1 8 5 0 41 50 12,00 11,47
1 9 5 0 46 50 12,00 11,53
1 10 3 10 50 18,95 12,00

scusa ma esce un po' compatto. il primo valore è la dist parziale, la seconda quella totale, poi min e sec parziali, min e sec totali, velocità parziale, vel totale.

hai ragione adesso mi trovo con i calcoli. grazie

...sarà dura domani più del previsto.