10km vicino ai 40'

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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Oggi avevo in mente un 3X3000 con velocità leggermente inferiore ai 4'km e recupero attivo di 600mt a 5'km. Purtroppo La gastrointestinale mi ha messo ko e fino a sabato non riesco più ad andare a correre... Ogni passo avanti 2 indietro ](*,)
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
10km: 42'01" la 10k di Treviso ott./2019
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Oggi ho provato il 3X3000 a 4'km e recupero 600mt di corsa tranquilla. Il primo 3000 chiuso in 11'53" il secondo 11'59" il terzo abortito dopo 2000mt chiusi in 8'06". Purtroppo già dal riscaldamento ho avuto brutte sensazioni confermate durante la corsa, le gambe non rispondevano alla fine avevo lattato nei muscoli. Forse il lavoro di lunedì ma soprattutto la gastrointestinale mi hanno tolto tanto tanto.
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tulliodg
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da tulliodg »

Il trex3000 è uno degli allenamenti più difficili da portare a termine io l'ho abortito più volte
5 km 21:13 (5000 su pista memorial Misasi)
9,700 km 42:28 Corricastrovillari
21 km 1:34:45 Roma Ostia 2019
42 km Ravenna 13/11/2018 3:47:20
70.3 Pescara 5:57:00
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Lord_Phil
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy è il re di quell'allenamento
Anch'io ho sempre odiato, soprattutto psicologicamente, le ripetute da 3000 e 2000
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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shaitan
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da shaitan »

Però spuffy lo fa con rec passivo, magari leggermente più breve... Anche perché 3' a CL è un po' tiratino come recupero. Fosse stato jog ancora ancora
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Lord_Phil ha scritto:
14 giu 2020, 14:39
@spuffy è il re di quell'allenamento
Anch'io ho sempre odiato, soprattutto psicologicamente, le ripetute da 3000 e 2000
Filippp perchè tu sei nel cuore e nelle gambe un mezzofondista veloce ma ti ostini a correre le 10 :wink:
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

tulliodg ha scritto:
13 giu 2020, 20:40
Il trex3000 è uno degli allenamenti più difficili da portare a termine io l'ho abortito più volte
Vedendo quando ho scritto il post ho il dubbio che non fosse solo semplice influenza.
Facendoli in pista devi rompere la noia dei primi giri dopo diventa tutto molto più semplice.
A distanza di 4 mesi sono molto indietro... Sono riuscito a fare un 4X2000 a 4'08" con recupero 2'da fermo....
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iBob
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da iBob »

Mi inserisco anche io per cercare qualche consiglio :study:
Ho appena fatto in un test sui 5000 19'53" (3'58"), mi piacerebbe adesso provare in 7 settimane a convertirlo in un test sui 10000. Generalmente corro quasi tutti i giorni ma faccio solo un allenamento di qualità "pura" a settimana, perché gli altri giorni mi piace fare altro, 1 trail/1 lungo di CLS, oppure 1 trail lungo/1 collinare medio, dipende dalle settimana, comunque di solito 1 qualità + 1 altra uscita più lunga impegnativa + una terza uscita un po'più svelta se mi sento bene, gli altri giorni CL. Avrei quindi 6 allenamenti di qualità per arrivare al test.
Come li scegliereste? E che ritmo provereste a cercare per il 10000? L'anno scorso con 4'12" sui 5000 dopo circa 2 mesi avevo fatto il 43'14" sui 10000 (4'20"), provare a fare il sub41 vi sembra abbordabile?
10k 45'03" 02/06/18 10000 sui Ponti di Calatrava
HM 1.34'51" 06/10/19 Trento Half Marathon
M 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon

Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

Strava: https://www.strava.com/athletes/30048846
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Spuffy
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Spuffy »

ibob un pò difficile fare previsioni...anzi direi impossibile..ti dico che 1 mese fa facevo 3 km a 3 al km e oggi ci faccio quasi 10 km...dipende...sicuro il ritmo del 10 k lo deciderai con gli allenamenti del periodo...sicuro su 6 allenamenti di cui un trail e un lungo in cls non ti rimane molto spazio...quindi uno di ripetute che ora con il caldo sono molto limitate a fartlek o ripetute sotto i 2k con recuperi passivi...
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
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iBob
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da iBob »

Sisi sono consapevole che è lontanissimo da un allenamento intelligente per i 10000, li tengo come "obiettivi" per mantenere più alto lo stimolo ad allenarmi anche sulla velocità. Dedicheresti quindi sempre l'allenamento di qualità a ripetute/fartlek sacrificando i medi/veloci?
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Test
10k 41'23" 28/07/20
M 3.56'51" 7/03/20

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