10km vicino ai 40'

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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Grazie Zazs di sicuro ritornerò a fare questi lavori in pista.
Cronometro e linea dei 200 e 400 metri come unici amici. :D
In più metterò anche delle tacche sulla ciclabile.
Vecchio e lento! Ahahah
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Oggi ho fatto la gara e visto che nella corsa nulla si inventa ho chiuso come predetto in 40'34". Soddisfatto per aver tolto quasi un minuto e mezzo al personale un po'meno nel vedere ancora distante 34"il mio obiettivo.
Gestione un po' "così" della gara, partito nel gruppo troppo forte, primo km in 3'50", poi ho rallentato fino ad"addormentarmi" tra il 6° e 8° chilometro.
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fujiko
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da fujiko »

Bravo! Grande miglioramento. Per il sub40 ci saranno altre occasioni :thumleft:
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Lord_Phil
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Lord_Phil »

Complimenti cmq! Sarà per la prossima
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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oscar56
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da oscar56 »

Complimenti. Per centrare l'obbiettivo del sub 40 occorre passare ai 9 in 35'30 in modo da correre agevole anche di testa l'ultimo km. Nel 2013 o 14 quando ripresi a correre ma solo per salute, dopo qualche anno, mi misi in mente di scendere sotto le due ore nella mezza e fui sicuro di centrare il tempo quando nella preparazione centrai un paio di volte 1h23 nei 15 km. Il giorno del test (non faccio più gare se non le non competitive) passai in 1h22 e centrai il tempo.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Bravo Jeampol. Hai fatto l’errore che fanno un pó tutti, partire troppo forte, poi diventa un calvario
Prossima gara primi 2 km a 4’00 e vedi come vai sotto i 40’
Ci sei ormai!!!
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Si sono partito veloce. Purtroppo in partenza mi sono trovato nel gruppo più veloce ed è difficile rendersi conto dell'andatura, il primo 400 ero a 3'42"/km!! Poi rispetto agli allenamenti, che sono un metronomo, ieri ho corso prendendo come riferimento gli altri concorrenti; più facile da gestire dal punto di vista psicologico, più difficile per capire come stai correndo.
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Rogerwat
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Rogerwat »

complimenti Jeampol, cmq grande miglioramento.. la prossima abbatti il muro!
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ciao questa settimana ho corso per vari motivi una volta sola così ho pensato a programmare un po'il futuro per prossimi allenamenti; vorrei un consiglio. Non ci sono più gare da 10km vicino a me per tutto il 2020 quindi che tipo di preparazione devo fare nei prossimi mesi? Dovrei riuscire ad allenarmi 4 volte la settimana, volevo dedicare un giorno per "potenziamento" in palestra e poi fare 2 lenti e un giorno di ripetute o di medio. Questa la mia idea ma se avete altre indicazioni le ascolto volentieri.
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filattiera Utente donatore Donatore
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da filattiera »

Lascia stare il potenziamento ed esci a correre 4 giorni.
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