10km vicino ai 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: 10km vicino ai 40'
Grazie Zazs di sicuro ritornerò a fare questi lavori in pista.
Cronometro e linea dei 200 e 400 metri come unici amici.
In più metterò anche delle tacche sulla ciclabile.
Cronometro e linea dei 200 e 400 metri come unici amici.
In più metterò anche delle tacche sulla ciclabile.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Re: 10km vicino ai 40'
Oggi ho fatto la gara e visto che nella corsa nulla si inventa ho chiuso come predetto in 40'34". Soddisfatto per aver tolto quasi un minuto e mezzo al personale un po'meno nel vedere ancora distante 34"il mio obiettivo.
Gestione un po' "così" della gara, partito nel gruppo troppo forte, primo km in 3'50", poi ho rallentato fino ad"addormentarmi" tra il 6° e 8° chilometro.
Gestione un po' "così" della gara, partito nel gruppo troppo forte, primo km in 3'50", poi ho rallentato fino ad"addormentarmi" tra il 6° e 8° chilometro.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Re: 10km vicino ai 40'
Bravo! Grande miglioramento. Per il sub40 ci saranno altre occasioni
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: 10km vicino ai 40'
Complimenti cmq! Sarà per la prossima
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: 10km vicino ai 40'
Complimenti. Per centrare l'obbiettivo del sub 40 occorre passare ai 9 in 35'30 in modo da correre agevole anche di testa l'ultimo km. Nel 2013 o 14 quando ripresi a correre ma solo per salute, dopo qualche anno, mi misi in mente di scendere sotto le due ore nella mezza e fui sicuro di centrare il tempo quando nella preparazione centrai un paio di volte 1h23 nei 15 km. Il giorno del test (non faccio più gare se non le non competitive) passai in 1h22 e centrai il tempo.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
Re: 10km vicino ai 40'
Bravo Jeampol. Hai fatto l’errore che fanno un pó tutti, partire troppo forte, poi diventa un calvario
Prossima gara primi 2 km a 4’00 e vedi come vai sotto i 40’
Ci sei ormai!!!
Prossima gara primi 2 km a 4’00 e vedi come vai sotto i 40’
Ci sei ormai!!!
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: 10km vicino ai 40'
Si sono partito veloce. Purtroppo in partenza mi sono trovato nel gruppo più veloce ed è difficile rendersi conto dell'andatura, il primo 400 ero a 3'42"/km!! Poi rispetto agli allenamenti, che sono un metronomo, ieri ho corso prendendo come riferimento gli altri concorrenti; più facile da gestire dal punto di vista psicologico, più difficile per capire come stai correndo.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Re: 10km vicino ai 40'
complimenti Jeampol, cmq grande miglioramento.. la prossima abbatti il muro!
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
Re: 10km vicino ai 40'
Ciao questa settimana ho corso per vari motivi una volta sola così ho pensato a programmare un po'il futuro per prossimi allenamenti; vorrei un consiglio. Non ci sono più gare da 10km vicino a me per tutto il 2020 quindi che tipo di preparazione devo fare nei prossimi mesi? Dovrei riuscire ad allenarmi 4 volte la settimana, volevo dedicare un giorno per "potenziamento" in palestra e poi fare 2 lenti e un giorno di ripetute o di medio. Questa la mia idea ma se avete altre indicazioni le ascolto volentieri.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
- filattiera Donatore
- Moderatore
- Messaggi: 2502
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
- Contatta:
Re: 10km vicino ai 40'
Lascia stare il potenziamento ed esci a correre 4 giorni.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"