obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[disti]

Io invece non sono riuscito a scendere sotto i 4min/km a Palermo . La gara si è svolta alle 10.30 con più di 30 gradi, ho chiuso 9900m in 39m53s.
Mah, volevo provare a fare il personale nella mezza a Novembre ma non ci siamo propio

[disti]

Io invece non sono riuscito a scendere sotto i 4min/km a Palermo . La gara si è svolta alle 10.30 con più di 30 gradi, ho chiuso 9900m in 39m53s.
Mah, volevo provare a fare il personale nella mezza a Novembre ma non ci siamo propio

[luciusnba]

Ciao mi chiamo Luca 29 anni, 1 e 70 circa 65 kg. Corro da quasi 3 mesi e faccio 10 Km in pista a 44 minuti. Senza mai aver fatto ripetute o allenamenti specifici. Come vi sembra? Con allenamenti seri a che tempo potrei ambire?

[andoff]

un attimo luca che prendo la palla di cristallo vedo vedo ... luca devi correre per sapere a quali risultati arriverai.secondo il mio modesto parere se 6 mesi dall inizio riesci a stare sui 3"50 allora potresti arrivare anche a un pb di 35"minuti .se invece al sesto mese sei sui 3"35 allora gia potresti aspirare a 33" minuti 10 km.tutto questo pero partendo da zero ma con un peso giusto per la corsa , con allenamenti continui 4- 5 settimana correndo anche a sensazione (ma se riesci a farti consigliare da qualcuno è meglio).io inizialmente dopo un mese e mezzo ero a 4"30 ma erano altri tempi , ora dopo un mese e mezzo sono a 48" 41 con 4,5 chiletti di troppo rispetto a prima .quando ho iniziato la prima volta eravamo due amici che avevano deciso di farsi qualche corsetta. la corsetta divenne una piccola competizione amichevole tra i due ,andavamo benino.al 6 mese nn vedevo piu il mio amico perche lui correva a 3"30 3"28 arrivo a correre intorno hai 32" vinceva anche qualche garetta quando nn erano presenti quelli forti .era alto 180 pesavo 60 chili e nn riusciva a sollevare 10 kg alla sbarra ma correva come il vento che soffia. Corri, stupido figlio di pu***na, corri! Quello sarà pure il più stupido figlio di pu***na della terra, ma corre come una lepre! (Paul Bear Bryant) [parlando di Forrest Gump].

[maurotv]

Ciao ragazzi,questa mattina a una corsa podistica di 10,55 km dopo un bel po' di tempo ritorno a correre di poco sotto i 4'00"/km.
Ora piano piano speriamo di abbassare i ritmi di percorrenza.....

[klarence]

Per me oggi invece gara di 10,1 km corsa a 4'05''/km di media. Non sono ancora sicuro di sapere cosa sbaglio, certe volte esce un'ottima gara (come quella scorsa), molto meglio del previsto, mentre altre volte, come oggi, faccio mezzo passo indietro.

[ritmosoglia]

Ciao ragazzi,questa mattina a una corsa podistica di 10,55 km dopo un bel po' di tempo ritorno a correre di poco sotto i 4'00"/km.
Ora piano piano speriamo di abbassare i ritmi di percorrenza.....

Grande Mauro!!
Per me oggi disastro alla mezza.. Soliti problemi al fianco
Son partito sui 4'05'' per poi rallentare prossivamente fino al 15° km a causa dei dolori.. Son venuti fuori quasi 16km a 4'15''
A pomeriggio non mi sentivo per nulla stanco così ho fatto un pò di pesi (squat pesante e core) e delle ripetute sui 200m con recupero 1'
A sorpresa ero pure brillante le ultime 3 le ho corse in 32'' 31'' 32'' tirando solo 100metri.
In settimana spero di trovare il tempo per venire a San Biagio

[ritmosoglia]

Per me oggi invece gara di 10,1 km corsa a 4'05''/km di media. Non sono ancora sicuro di sapere cosa sbaglio, certe volte esce un'ottima gara (come quella scorsa), molto meglio del previsto, mentre altre volte, come oggi, faccio mezzo passo indietro.

Ci credo ci saranno stati oltre 30°!

[klarence]

Per me oggi invece gara di 10,1 km corsa a 4'05''/km di media. Non sono ancora sicuro di sapere cosa sbaglio, certe volte esce un'ottima gara (come quella scorsa), molto meglio del previsto, mentre altre volte, come oggi, faccio mezzo passo indietro.

Ci credo ci saranno stati oltre 30°!

Sinceramente non mi sembrava di sentire più caldo di domenica scorsa (che ora è il mio metro di paragone) né di soffrirlo, il problema mi sembrava nel fatto che le gambe che non giravano.

Tutti i miei compagni di società, da chi corre a 3'40''/km passando per chi corre sul mio passo e finendo su chi corre a 5'/km, oggi erano in linea con le prestazioni che han fatto domenica scorsa... ora o stanno tutti meglio di domenica scorsa e quindi nonostante condizioni peggiori (che comunque io non ho avvertito particolarmente) sono andati sui loro standard (cosa che ci può stare, ma mi sembra strano) oppure forse sbaglio qualcosa (e non sarebbe la prima volta).

[luciusnba]

Ciao andoff grazie per i consigli, ma sei troppo ottimista nei miei tempi futuri