obiettivo 35 oppure 40???

[Rocha]

Sicuramente obiettivo 40', scendere da 45' a 35' è un salto troppo grande, a meno che tu non abbia capacità nascoste

Non è certo facile ma all'inizio si hanno spesso margini di miglioramento consistenti quindi perché no ? Se te la senti provaci.

[gaetano_63]

In ogni caso secondo me sei un fenomeno
Complimenti per tempi e miglioramenti conseguiti in brevissimo tempo, bravo davvero

no sono solo un matto... con la testa dura come il marmo!!!!

e pago tanto l'inesperienza...
la follia pura e' stata fare la maratona di Roma senza averla preparata e senza lunghi ( solo un 18 ed un 21 della Roma OStia)...
effettivamente un p' tutti m i hanno detto che ho fatto una follia e che chiuderla in 4.22 e'0 stato un buon risultato visti i presupposti....


ma ho deciso di calmarmi e soprattutto studiare
cmq grazie per i complimenti

[gaetano_63]

Sicuramente obiettivo 40', scendere da 45' a 35' è un salto troppo grande, a meno che tu non abbia capacità nascoste

Non è certo facile ma all'inizio si hanno spesso margini di miglioramento consistenti quindi perché no ? Se te la senti provaci.

Ciao, il punto e' proprio che ho le idee confuse: se leggi la signetur ti renderai conto che corro da poco e sono in continua evoluzione.

Oer i mille, qualche giorno prima della Roma Ostia, unica gara preparata con tabella specifica, non mi sentivo bene e ho chiesto al preparatore della scoieta' consigli: mi ha detto di fare cinque ripetute da un km a 4.30/4.40. ed io che ho fatto? Come un matto ( e sono gia' stato rimproverato da tutti per questo, anche nel forum
) mi sono sparato le ripetute a 4 - 4 - 3.48 - 3,45 - 3,45 senza grandi problemi.

Insomma ancora non ho capito a quanto posso andare....

[Rocha]

Insomma ancora non ho capito a quanto posso andare....

Secondo me la mezza a 1h35' la fai senza grossi problemi, parlo per esperienza personale visto che anch'io dopo l'esordio in 1h41' sono passato nel giro di pochi mesi sotto l'ora e trenta avendo tempi simili ai tuoi sulle ripetute. Provaci cercando di mantenere un ritmo costante attorno ai 4'30"/Km senza "strappare" e se riesci prova ad aumentare attorno al 18° Km. Secondo me ce la fai. In bocca al lupo.

[isaac]

Ciao, il punto e' proprio che ho le idee confuse: se leggi la signetur ti renderai conto che corro da poco e sono in continua evoluzione.

Oer i mille, qualche giorno prima della Roma Ostia, unica gara preparata con tabella specifica, non mi sentivo bene e ho chiesto al preparatore della scoieta' consigli: mi ha detto di fare cinque ripetute da un km a 4.30/4.40. ed io che ho fatto? Come un matto ( e sono gia' stato rimproverato da tutti per questo, anche nel forum
) mi sono sparato le ripetute a 4 - 4 - 3.48 - 3,45 - 3,45 senza grandi problemi.

Insomma ancora non ho capito a quanto posso andare....

Certo che tra 35' e 40' di differenza c'è ne passa e tanta!!!
con che recupero le hai fatte le ripetute da mille??
Per farle a quel ritmo comunque vali già abbondantemente sotto i 45' nei 10km,io ho un personale di 43' e le faccio a 4'08-4'10'' con recupero di 2'30'' corricchiando,quindi teoricamente tu dovresti essere tra i 40-41' almeno così ipotizzo
E visto ciò sono d'accordo con Rocha sulla mezza già dovresti valere 1h35'
Ma il tuo personale in firma sui 10mila di quanto tempo fà è??io se fossi in te proverei a fare un 10 km test (meglio ancora se una gara) in modo da vedere l'attuale valore e da che punto parti...

[gaetano_63]

Ciao, il punto e' proprio che ho le idee confuse: se leggi la signetur ti renderai conto che corro da poco e sono in continua evoluzione.

Oer i mille, qualche giorno prima della Roma Ostia, unica gara preparata con tabella specifica, non mi sentivo bene e ho chiesto al preparatore della scoieta' consigli: mi ha detto di fare cinque ripetute da un km a 4.30/4.40. ed io che ho fatto? Come un matto ( e sono gia' stato rimproverato da tutti per questo, anche nel forum
) mi sono sparato le ripetute a 4 - 4 - 3.48 - 3,45 - 3,45 senza grandi problemi.

Insomma ancora non ho capito a quanto posso andare....

Certo che tra 35' e 40' di differenza c'è ne passa e tanta!!!
con che recupero le hai fatte le ripetute da mille??
Per farle a quel ritmo comunque vali già abbondantemente sotto i 45' nei 10km,io ho un personale di 43' e le faccio a 4'08-4'10'' con recupero di 2'30'' corricchiando,quindi teoricamente tu dovresti essere tra i 40-41' almeno così ipotizzo
E visto ciò sono d'accordo con Rocha sulla mezza già dovresti valere 1h35'
Ma il tuo personale in firma sui 10mila di quanto tempo fà è??io se fossi in te proverei a fare un 10 km test (meglio ancora se una gara) in modo da vedere l'attuale valore e da che punto parti...

8 dicembre. quindi un bel po' di tempo fa. A quei tempi forse non avevo ancora cominciato la preparazione per la Roma Ostia e facevo uscite con fartlek qualche ripetuta per imparare ad allenarmi: non riuscivo a tenrere un ritmo e a terminare gli esercizi nei tempi prestabiliti.

Cmq dopo la mezza e la Maratona di Roma ( senza preparazione mirata e lunghi) mi sentivo stanco pe lento, per cui ho preferito ricominciare con calma....

[gaetano_63]

Fatto prima test. Il giro delle ville di Frascati. Una 10 km ( 9.8 per la precisione). Sono a meta' preprazione della scheda Pzzolato.

Ho impiegato minuti 49.07, pero' era durissima, con sterrato e salitone incredibili. Due chilometri di salita le ho fatte a 6.30 alcuni camminavano

il primo arrivato ha impiegato 34.06 minuti.

Rispetto alle (poche)altre dieci k, non ho sofferto la distanza e sono arrivato al traguardo fresco come una rosa ( o quasi)... Insomma mi sono sentto bene ( sterrato e salitone a parte)

ho deciso: domani riposo e poi passo alla scheda dei 35 , anche perche' le fatiche della maratona di roma sembrano ormai alle spalle.

vediamo che succede.

Commenti ?? consgli?

[klarence]

Fatto prima test. Il giro delle ville di Frascati. Una 10 km ( 9.8 per la precisione). Sono a meta' preprazione della scheda Pzzolato.

Ho impiegato minuti 49.07, pero' era durissima, con sterrato e salitone incredibili. Due chilometri di salita le ho fatte a 6.30 alcuni camminavano

il primo arrivato ha impiegato 34.06 minuti.

Rispetto alle (poche)altre dieci k, non ho sofferto la distanza e sono arrivato al traguardo fresco come una rosa ( o quasi)... Insomma mi sono sentto bene ( sterrato e salitone a parte)

ho deciso: domani riposo e poi passo alla scheda dei 35 , anche perche' le fatiche della maratona di roma sembrano ormai alle spalle.

vediamo che succede.

Commenti ?? consgli?

Le schede a cui ti riferisci per caso solo quelle 'obiettivo 35 minuti' e 'obiettivo 40 minuti' di Pizzolato?
Proprio ieri vedevo quella per i 40 minuti.

[gaetano_63]

Fatto prima test. Il giro delle ville di Frascati. Una 10 km ( 9.8 per la precisione). Sono a meta' preprazione della scheda Pzzolato.

Ho impiegato minuti 49.07, pero' era durissima, con sterrato e salitone incredibili. Due chilometri di salita le ho fatte a 6.30 alcuni camminavano

il primo arrivato ha impiegato 34.06 minuti.

Rispetto alle (poche)altre dieci k, non ho sofferto la distanza e sono arrivato al traguardo fresco come una rosa ( o quasi)... Insomma mi sono sentto bene ( sterrato e salitone a parte)

ho deciso: domani riposo e poi passo alla scheda dei 35 , anche perche' le fatiche della maratona di roma sembrano ormai alle spalle.

vediamo che succede.

Commenti ?? consgli?

Le schede a cui ti riferisci per caso solo quelle 'obiettivo 35 minuti' e 'obiettivo 40 minuti' di Pizzolato?
Proprio ieri vedevo quella per i 40 minuti.

credo siano quelle, ma ho molti dubbi...

40 minuti : http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html

35 minuti: http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo35.html

Pizzolato da le seguenti istruzioni: "la tabella riportano le indicazioni per i ritmi a cui svolgere i diversi lavori. I secondi in più o in meno sono da sommarsi o sottrarsi alla media chilometrica tenuta in occasione del proprio record sui 10 km."

Seguendo lo schema le mie ripetute breve sarebbero a 4.15 da 4.30( mio pb)- 15.

Ma le velocita' che escono fuori non sono troppo lente???? "

Poi leggo sul sito dello stesso pizzolato in una risposta nel suo forum che indica velocita' diverse.
"
Per correre bene su gare di 10 chilometri circa è necessario disporre di una buona potenza aerobica. Per migliorare questo aspetto tecnico le sedute più indicate sono quelle svolte all’intensità prossima a quella della gara dei 10km; si tratta quindi di svolgere 1-2 sedute la settimana di allenamenti intervallati.
Per correre 10km in 43’ circa dovresti tenere queste andature:

LL 5’10”
CL 5’00”
CM: 4’40/5”
CV 4’30”
RL2km: 4’20”
RM 1km: 4’10”
800m in 3’20”
400m in 1’35”
300m in 1’08/10“
200m in 43/45“"


penso di aprire una discussione di aiuto sulle tabelle.

[klarence]

Seguendo lo schema le mie ripetute breve sarebbero a 4.15 da 4.30( mio pb)- 15.

Ma le velocita' che escono fuori non sono troppo lente???? "

La domanda sinceramente non l'ho capita. Lente rispetto a quale riferimento?

Per quanto riguarda le tabelle son quelle che avevo adocchiato io, io avevo visto quella dei 40'.
Francamente quella da 35' mi sembra parecchio tosta da seguire... specie nel momento in cui pone 2 lavori di qualità a 2 giorni di distanza con un lento di oltre 12-13 km fra i due giorni.