Salve ragazzi, questa settimana ho iniziato questa tabella per migliorare il mio PB sui 10 km che vorrei portare da 41'27" ad almeno 40'. Che mi dite di questa tabella?
PRIMA SETTIMANA
(Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì)
Lunedi
riposo
Martedì
- CL 9 km
+ CM 3 km
Mercoledì
- CL 10 km
Giovedì
- RB 10 x 400 metri, recupero 1'30"
Venerdì
- riposo
Sabato
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Domenica
- CLL 18 km
SECONDA SETTIMANA
(Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì)
Lunedi
riposo
Martedì
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Mercoledì
- CL 10 km
Giovedì
- RM 6 x 1 km, recupero 4'00"
Venerdì
- riposo
Sabato
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Domenica
- CM 12 km
TERZA SETTIMANA
(Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì)
Lunedi
riposo
Martedì
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Mercoledì
- CL 10 km
Giovedì
- RL 3 x 2 km, recupero 5'00"
Venerdì
- riposo
Sabato
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Domenica
- CLL 18 km
QUARTA SETTIMANA
(Chi corre 5 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì)
Lunedi
riposo
Martedì
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Mercoledì
- CL 10 km
Giovedì
- RB 8 x 500 metri, recupero 2'00"
Venerdì
- riposo
Sabato
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Domenica
- CM 12 km
QUINTA SETTIMANA
(Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì)
Lunedi
riposo
Martedì
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Mercoledì
- CL 10 km
Giovedì
- RL 4 x 2 km, recupero 5'00"
Venerdì
- riposo
Sabato
- CL 10 km
+ AL 5 x 100 metri
Domenica
- CV 6 km
SESTA SETTIMANA
(Chi corre 4 volte alla settimana, deve eliminare la seduta del mercoledì)
Lunedi
riposo
Martedì
- CL 9 km
+ AL 5 x 100 metri
Mercoledì
- RM 4 x 1 km, recupero 3'00"
Giovedì
- CL 8 km
Venerdì
- riposo
Sabato
- CL 5 km
+ AL 5 x 100 metri
Domenica
gara di 10 km
10 km in 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Franz87
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 531
- Iscritto il: 26 ott 2011, 12:15
- Località: Sardinia
-
morfeo68
- Top Runner
- Messaggi: 8680
- Iscritto il: 4 dic 2008, 12:07
- Località: Parma
Re: 10 km in 40'
da chi hai preso la tabella?
furio o pizzolato
che ti posso dire prova e dicci
piu' o meno tutte le tabelle sono cosi'
consiglio minimo quattro uscite
di cui due di qualita'
furio o pizzolato
che ti posso dire prova e dicci
piu' o meno tutte le tabelle sono cosi'
consiglio minimo quattro uscite
di cui due di qualita'
10 K strada 25/X/15 37'57"
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
10 K pista 23/IX/15 38'27"
21 K strada 8/XI/15 1h24'01"
30k strada 05/VI/16 2h32'58''
1.80 m x 68 Kg
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Franz87
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Località: Sardinia
Re: 10 km in 40'
Credo sia di Pizzolato ma l'ho trovata sul sito dell'atletica di Nuoro!