10 km 4O minuti...tabelle..!!

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Unknown84
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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda Unknown84 » 3 mar 2015, 13:39

Pratico corsa e mtb, secondo voi ha senso seguire questa tabella per tre uscite di corsa (del resto c'è anche scritto che se ne può eliminarne una...) a cui andare ad aggiungere le mie due uscite di mtb opportunamente diversificate? Sarebbe troppo in questo modo? Contando che le due uscite in mtb sono attorno alle 5 ore come somma?

Inoltre si può seguire una tabella del genere oppure bisogna prima avere un tempo attorno ai 45' sui 10 km?

Io inizierei a seguirla tra un mese, quindi spero di poter essere poco sotto i '50... ora 51'12''... passaggio sui 10,8 km...

LucaM
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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda LucaM » 4 mar 2015, 12:20

Onestamente non vedo controindicazioni nell'unire corsa e bici, io già lo faccio edi risultati a mio parere sono ottimi, sia per migliorare la capacità aerobica che per diversificare le attività svolte, agendo diversamente sui gruppi muscolari.
La tabella però mi sembra molto impegnativa per volume di corsa e visto come è sviluppata credo sia orientata ad atleti con tempi inferiori ai tuoi, quindi penso che prima tu debba puntare ai 45 minuti e poi magari riprendere in mano questa tabella per velocizzarti ancora. Se cerchi nel forum troverai sicuramente qualche spunto di lavoro

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kirck
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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda kirck » 4 mar 2015, 21:22

ma il rec fra una ripetuta e un altra va eseguita a passo o corsa lentissima?
10 km Corriamo intorno all'Abbazia 42'34" (4'14"/km - 21/05/2017)
21 km Telesia Half Marathon 1h36'34" (4'33"/km - 08/10/2017)
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Messaggioda Bussino71 » 5 mar 2015, 7:06

Kirck non ho seguito tutta la discussione, ma il recupero tra una prova e l'altra viene effettuata sia di corsa che a passo o anche da fermo, la scelta cambia dal tipo di ripetute, dalla lunghezza ma soprattutto dal tipo di allenamento, cioè qual'è lo scopo finale e allenante di quella determinata seduta.

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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda Unknown84 » 18 mar 2015, 12:45

http://www.sportpro.it/old_site/cichist ... cimila.htm

Vorrei seguire una di queste tabelle, se nella CL da 10-12 km si inseriscono dei tratti intervallati, max di 20-25 minuti, come lo vedete?

In particolare vorrei seguire la tabella da 40'-45'... inserendo un'uscita da 60' come specificato prima, una CL da 14,25 km o 15 km... E le ripetute, più due uscite di mtb nel weekend.

Questo per preparare una gara che si terrà il 10 maggio. Attualmente il miglior tempo sui 10 km che ho è un passaggio su un'uscita intervallata di 55'... 51'12'' con 80-90 mt di dislivello.

Le ripetute le inserirei da inizio aprile, a che tempo posso ambire secondo voi?

LucaM
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10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda LucaM » 18 mar 2015, 15:18

Onestamente limare 5 minuti sui 10k in due mesi mi sembra un tantino ambizioso considerando che il tuo best è poco sopra i 50'.
Onestamente mi fisserei un obiettivo sui 47/48 minuti e lavorerei su quello.
In linea di massima io utilizzerei la tabella sopra i 42' eliminando l'uscita di lunedì.

Buone corse


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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda LELLO72 » 18 mar 2015, 15:23

D'accordo con LucaM

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Unknown84
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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda Unknown84 » 18 mar 2015, 15:37

Ok, forse si quello è sicuramente alla portata come obiettivo, anche perchè ho iniziato a luglio e vedo ampi margini di miglioramento, non avendo ancora inserito ripetute!

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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda Lippialex » 18 mar 2015, 15:45

INTERESSANTE!
Domenica farò un test sui 10KM al criterium a Cecina, poi voglio applicare alla lettera la tabella, speriamo di arrivare ai 40 min.. anche se la vedo dura..
10K: 0:42:20 - Stracarrara 29/03/2015
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42K: 3:41:25 - Pisa Marathon 15/12/2013

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Re: 10 km 4O minuti...tabelle..!!

Messaggioda LucaM » 18 mar 2015, 15:50

Ragazzi 4 al km non è proprio "a piece of cake", insomma ci vuole lavoro, costanza ed un fisico che risponde bene all'allenamento


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