10 km in 40 minuti

[millennium11]

salve vorrei abbassare il mio tempo sui 10 km portarlo a 40 faccio quasi sempre 4 allenamenti a settimana , devo dire che ripetute non ne faccio sia x mancanza di pista sia x mancanza di un percorso bello dove poterle effutuare, aspetto consigli sul da fare p.s il prox 10000 che mi vorrei migliorare il 4 di agosto percorso piatto anche se con tanti giri di boa grazieeee

[ritmosoglia]

In firma leggo 6500m in 24'50''
Vale a dire 3'49'' al km
Cosa ti serve per fare 10km in 40'? Solo una gara Con quel tempo sui 6500metri, sui 10km potresti valere anche 39'00''

[millennium11]

si vero 6500 24:50 ma risultato di tempo fa figurati se non vorrei fare 39 cmq grazie x la risposta

[sephi]

millenium sei di vibo?
scusa se ne approfitto per chiedere ma dove vai a correre in zona?

[millennium11]

ciao si vibo tu?????

[sephi]

i Capo Vaticano
Però adesso sto a milano... siccome quando sono giù faccio piu' che altro tapis rulant perchè fuori anche se c'è qualche marciapiede spesso ci sono tratti dove rischi la vita per le auto (soprattutto la sera).
Scusa per l'OT

[castoro]

per fare le ripetute non serve per forza una pista o un percorso misurato, se hai un gps basta che lo imposti sulla distanza della ripetuta e quando suona o vibra, hai concluso la ripetuta

[millennium11]

i Capo Vaticano
Però adesso sto a milano... siccome quando sono giù faccio piu' che altro tapis rulant perchè fuori anche se c'è qualche marciapiede spesso ci sono tratti dove rischi la vita per le auto (soprattutto la sera).
Scusa per l'OT

si e molto pericoloso correre per le strade ma non abbiamo altro posto quindi ci dobbiamo accontentare di quello che abbiamo cioe le strade

[neuro]

Basta che ti eserciti sui 10km cercando di spingere ed abbassare il tempo,puoi provare a fare anche tipo 12km sempre al ritmo di 4 min.