10 km in 36 minuti

[gigiobs]

Per tommi 87: ora sto completando la preparazione invernale,per adesso faccio -una seduta con 5 km di riscaldamento +ripetute di 2000/1500/1000( naturalmente vario) per un totale di 7 km rec.5 tra le prove
-riscaldamento 7 km+10x500 con recupero di 2 min(su terreno sterrato) -fondo lungo di 17 km -fondo medio progressivo con ultima parte di fondo veloce...mi servirebbe un programma di tre settimane per preparare una gara di 10 km a fine marzo!al momento devo ancora fare un 10 km serio però il personale e' di 36:50
Per ritmosoglia: se riuscissi ad andare sotto i 36 sarebbe grandioso

come allenamenti ci siamo seocndo me
potresti fare
LUNEDI
1)6X1000 recupero 2'30 attivo
2)3X2000 rec 2' attivo
3)8X1000 rec 2'30 attivo

MERCOLEDI
1)fondo medio 12km
2)4X(3km al medio+500m al lento)
3)4X(3km al medio+500 veloce)

VENERDI
1)fartlek 10X(2' ritmo gara 5k + 2' FL)
2)10X400 + 5X(1' ritmo gara 5k + 1'FL)
3)fartlek 10X(2' ritmo gara 5k + 2'Fl)

DOMENICA
60' fondo lento + allunghi

Anche io sto cercando di scendere sotto i 36 e 20 sui 10.000

per quanto riguarda il lunedi, le ripetute sui 1000 e sui 2000 a che ritmo vanno fatte? ritmo gara ?

ripetute sui 500m per dare velocità non vanno bene ? io sto facendo 10*500 a ritmo 3.20-3.25 e recupero 500m a 4.20-4.25

[tommi87]

come allenamenti ci siamo seocndo me
potresti fare
LUNEDI
1)6X1000 recupero 2'30 attivo
2)3X2000 rec 2' attivo
3)8X1000 rec 2'30 attivo

MERCOLEDI
1)fondo medio 12km
2)4X(3km al medio+500m al lento)
3)4X(3km al medio+500 veloce)

VENERDI
1)fartlek 10X(2' ritmo gara 5k + 2' FL)
2)10X400 + 5X(1' ritmo gara 5k + 1'FL)
3)fartlek 10X(2' ritmo gara 5k + 2'Fl)

DOMENICA
60' fondo lento + allunghi

Anche io sto cercando di scendere sotto i 36 e 20 sui 10.000

per quanto riguarda il lunedi, le ripetute sui 1000 e sui 2000 a che ritmo vanno fatte? ritmo gara ?

ripetute sui 500m per dare velocità non vanno bene ? io sto facendo 10*500 a ritmo 3.20-3.25 e recupero 500m a 4.20-4.25

io le ripetute sui 1000 le faccio al RG dei 5000, cerco di stare sotto i 3'20, che corrisponde (x me) al ritmo gara dei 10k -10"
poi dipende dal periodo della preparazione, dal numero di ripetizioni (io le faccio da 1 settimana e faccio 6X1000) e dal tipo di recupero