Un mese per il PB

[Nico82]

Ciao cari!
Dopo 3 mesi e mezzo di rimessa in sesto ho deciso che voiglio provare a migliorare il mio PB sui 10000, dopo un anno e mezzo di stasi sostanziale. La gara indicata è una 10 km a Lecco a fine mese. Ho scelto quella data perchè il weekend dopo ho una garetta/tapasciata fra amici e poi attacco a preparare le gare lunghe autunnali (VeniceMarathon!), e ieri ho fatto la Cortina-Dobbiaco.

Per essere brevi: ho 4 settimane e 4 allenamenti a settimana (5 non so se ho tempo/energia mentale, ma posso anche tentare nel caso!), un ritmo previsto di gara attorno ai 4'05'' - 4'10'', e una voglia folle di fare il PB (of course). Ho trovato qualche tabella, ma tutte danno almeno 5-6 settimane. Considerato che ho fatto preparazione con un pò di qualità (ripetute, medi e progressivi), pensate che con 4 settimane riesco a dare una sterzata ai miei ritmi? La Cotrina-Dobiaco (30 km non pianeggianti) l'ho fatta a 4'35'' di media, il che mi fa ben sperare, e nella preparazione un 4 x 2000 portato a casa con ritmi sotto i 4'10''.

Idee? Suggerimenti? Dissuasioni?

[marcominuti]

Per me ti è molto complicato in così poco tempo abbassare di una decina di secondi il ritmo.

Una buona tabella (molto personalizzabile in base al numero di allenamenti) è quella che trovi sul sito di Albanesi.

[maumau1]

Per me ce la fai ce la fai .......quattro allenamenti sono sufficienti ma tagliati i capelli potresti velocizzare di qualche secondo

[Nico82]

Per me ti è molto complicato in così poco tempo abbassare di una decina di secondi il ritmo.

Una buona tabella (molto personalizzabile in base al numero di allenamenti) è quella che trovi sul sito di Albanesi.

Ma infatti mi basterebbe abbassarlo di 1-2 secondi, giusto per avere un PB meno "datato". Albanesi ha il problema che mi farebbe sempre correre una vita e mezza, e per questioni logistiche posso correre tanto solo in 1-2 volte a settimana (tanto = > 16-17 km). Sono indeciso fra lui e Pizzolato, vedremo...

@maumau: sono come Sansone io, se taglio i capelli perdo tutta la forza

[maumau1]

Ma per piacere .....

[Nico82]

rosichi solo perché vedi la crapa del dottormela come tuo futuro imminente
poi vuoi mettere la soddisfazione di sentirsi dire "Brava!" dalla gente che fa il tifo lungo le strade di una gara?

[maumau1]

[Luca[Celtics]]

non centra nulla ma quando li avevo lunghi fino oltre metà schiena ero "la runner" più clacsonata del Biellese...peccato che sono un ometto

[Nico82]

a me una volta in autobus m'han palpeggiato, fai tu...

[runmarco]

Che coraggioso il palpeggiatore......