10km vicino ai 40'

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erco
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10km vicino ai 40'

Messaggio da erco » 25 ott 2013, 13:51

Salve a tutti, ho 19 anni e corro da circa 4 mesi, il mio tempo migliore sui 10km è di 45' e adesso voglio provare ad avvicinarmi il più possibile ai 40'. Vi metto la mia tabella settimanale di allenamento, potreste dirmi se può andare bene?

Lunedì: Riposo
Martedì: Ripetute (2x1000 rec. 500m + 2X2000 rec. 1000m alternate) o (3 serie da 5x200m in salita, rec. in discesa correndo piano tra ogni ripetuta e camminando tra ogni serie) o (3x300m + 3x400m + 3x500m rec. di 1'30'' tra ogni ripetuta e di 3' tra ogni serie), alterno questi valori di settimana in settimana, con relativo risc. e defa.
Mercoledì: Lungo di 18km.
Giovedì: Calcetto
Venerdì: Riposo
Sabato: 12km compresi 5km di salita.
Domenica: 10km su sterrato o strada collinare. (posso fare delle ripetute?)
5km - 20'56'' - 16/11/13
10km - 45'04'' - 17/10/13
LELLO72
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da LELLO72 » 25 ott 2013, 14:57

diciamo che da 45 a 40 e' un passo nn facile .passi dai 4e30 al km ai 4...........comunque ripetute brevi e medie , corti veloci , medio.....................
erco
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da erco » 25 ott 2013, 15:32

quindi può andare
5km - 20'56'' - 16/11/13
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Lord_Phil
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Lord_Phil » 6 mar 2014, 23:46

Aggiornaci! Sono anch'io in fase passaggio dai 45' ai 40'.
2 settimane fa ho raggiunto i 44' in allenamento e ora mi alleno per arrivare ai 43', con ripetutre tipo 6x1000 e lunghi di 16km
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella » 7 mar 2014, 15:57

Anch'io sto cercando di passare da 45 a 40 ma più che scendere sono salito a 47
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da crop74 » 7 mar 2014, 16:42

se togli il calcetto è perfetto :mrgreen:
ripetute la Domenica non ne farei, se vuoi fare 2 lavori di qualità settimanali, meglio distanziarli il piu' possibile, se uno è il martedi, l'altro va bene il venerdi o il sabato, ma non farei ripetute, un corto veloce o un bel progressivo duro ci stanno meglio
come ripetute prendi in considerazione anche i 100 ed 200
sui 300,400,500 quante serie fai? 3 x 3 sono poche... ed 1'30" forse un po' troppo :mrgreen:
insomma... per capire se l'allenamento è riuscito... devi correre tutte le ripetute allo stesso ritmo o in leggera progressione e finire in :barella:
se rallenti durante la serie sei partito troppo forte, se non finisci in :barella: ne hai fatte troppo poche o sei andato troppo piano :smoked:
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Comparsa » 14 apr 2014, 17:23

Visto che mi ha colto una irrefrenabile urgenza egocentrica, mi butto pure io da queste parti, spacciandomi per un potenziale 40', anche se manca ancora un abisso e un quarto. Cercherò di riportare i miei sciagurati allenamenti, sempre che non sia troppo disturbo. Ieri un falso medio di 12 Km a 4'33", un po' troppo veloce, ma, a parte gli ultimi 1.500 m, l'ho corso a sensazione, senza avere troppo affanno. Diverse volte mi son trovato attorno ai 4' e 20/25" senza accorgermene, e ho rallentato. Giusto per avere un indirizzo sto seguendo la tabella indicata qui per i 40'. Per me sarebbe già grassa riuscire a seguirla fino in fondo...
(Nel frattempo, oggi un po' di pesi e addominali la mattina e cross training con BdC in pausa pranzo, 46 Km con poco più di 550 m di salita totale).
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da luca91 » 15 apr 2014, 17:48

Voglio provarci anch'io. A fine ottobre ho fatto 42'55" ma non mi butto giù e per fine anno vorrei arrivare a fare 10 Km in 40 minuti.
Pb
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Comparsa » 15 apr 2014, 21:07

Un gigantesco in bocca al lupo, Luca. Sei molto più vicino di me al traguardo e hai un'età che ti darà certamente una mano :beer:
Stasera 10 Km di CL, quasi 11 a dire il vero. Ho deciso di provare un mega allungo al posto dei soliti finali. Vedremo se comporterà benefici o meno. Tutto sommato allenamento discreto, un filo troppo veloce, ma ho dovuto rallentare più volte riscontrando una velocità troppo alta rispetto a quanto dovuto. Vista la stanchezza, segno buono. Giovedì mi aspetta un 3x2 Km che ho provato forse 2 o 3 volte e ho sempre cannato. Incrocio l'incrociabile, hai visto mai.
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da luca91 » 15 apr 2014, 22:51

Grazie comparsa!Crepi e in bocca al lupo anche a te!Il mio ostacolo sono le ripetute..le odio profondamente e spesso le canno pure io. Devo allenare la testa senza dubbio!!
Pb
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