10km vicino ai 40'

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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Un talento è un talento dappertutto. Gli 800 e la maratona non sono così diversi come sembrano. Per correre forte sia la maratona che gli 800 ci vuole una ottima capacità aerobica. Uno che corre 2’05 in maratona significa che va sotto i 3’ a km per 42 km, quindi è anche veloce. Lo deve essere per forza. Mi pare il minimo che faccia 1’48 sugli 800
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Dr.Kriger
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Dr.Kriger »

La domanda fa capire che ognuno si specializza. Ovvio che non puoi essere al tuo top in tutto. Il confronto è interessante in questo senso, però poi un 100ista fa la sua disciplina e il maratoneta la sua. Ma per fortuna che non riusciamo ad essere al nostro top in tutto.
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Dopo aver letto la discussione, oggi avevo intenzione di applicarmi nel fare un allenamento con criterio, ma complice forte vento, un percorso che non conoscevo sono usciti 10,6km a 4'e27"/km abbastanza contento soprattutto perché 3km abbondanti erano sopra un argine è ho corso su erba fitta, fitta. Le intenzioni erano di farne 12km ma avrei dovuto allungare il giro correndo in centro città e non mi andava.
Vecchio e lento! Ahahah
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iBob Utente donatore Donatore
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da iBob »

Avevo chiesto qui e quindi aggiorno qui: oggi ho fatto il terzo allenamento di qualità finalizzato ai 10000, ho fatto, nell'ordine:
3x2000 rec.2', ripetute 7'57-7'56-7'57, ho faticato moltissimo la prima, poi le altre 2 sono venute un po'più facili, tanto che ho chiuso quasi con la sensazione di poterne fare un'altra.

Medio 11km, 10 a 4'21" più ultimo km tirato a tutta, uscito a 3'58".

Oggi ho provato il 6x1000, sempre rec. 2' provando a tenere i 3'50", ma non ce l'ho ancora nelle gambe questo allenamento. Prime 2 giuste a 3'50", terza a 3'51" ma per chiuderla ho dato troppo, e da quella dopo sono calato, 3'54" - 3'55" e 3'57" le ultime tre.

La sensazione è che ormai il passo appena sotto i 4' riesco a gestirlo abbastanza bene, appena provo a spingere un po'di più invece vado incredibilmente in affanno. In quest'ottica, potrebbe avere senso per voi inserire un 10x400/500 le prossime settimane, oppure visto che comunque il RG sarà sopra i 4' lascio stare e mi concentro su medi e ripetute lunghe? Ad occhio dovrei incastrare un altra uscita di qualità questa settimana, o giovedì o sabato, e almeno una a settimana le prossime 2, con il test l'ultima di luglio.
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Secondo me fare una roba piu veloce ti aiuterebbe abbastanza. Strano che tieni un 3x2000 a 3’58 e non riesci a fare un 6x1000 a 3’50. Si vede che ti manca proprio l’abitudine ad andare piu veloce. Quindi qualche allenamento piu brillante per me ci sta
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da shasha74 »

Quoto @zazs.....ogni 3 settimane metti un po’ di ripetute brevi o fartlek 1’/1’ con forbice stretta tra veloce e recupero.
Comunque stai facendo passi da gigante :thumleft:
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da iBob »

Ok grazie, dalla settimana prossima provo ad inserirle allora :salut:
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jonathan
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da jonathan »

Tutta la mia stima a chi riesce a fare lavori di qualità con questo caldo.
Io inizierò nuovamente a inserire qualche lavoro a Settembre, nel frattempo cerco di imparare qualcosa dai preziosi consigli che date
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ultimi allenamenti: giovedìì 2X3000 rec 3' + 1X2000 (12'18"-12'38"-8'24"); domenica un 11km a sentimento chiuso a 4'28"km; oggi 8X1000 rec 2' con una media di 3'55"km. Due valori sono venuti troppo distanti un 3'47" e 4'km. Quando facevo i lavori in pista ero un metronomo, da quando corro sulla ciclabile è molto più difficile essere costante sia perché c'è un dislivello di qualche metro nei 2km che corro, sia perché è più difficile tenere il ritmo con il Garmin.
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Jeampol ignora il garmin e metti dei segni sulla ciclabile ogni 200mt
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
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