10km vicino ai 40'

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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Purtroppo ho avuto un periodo di stop. Due domeniche fà ho corso la campestre, non ottime sensazioni... sarà che al via la pistola non ha funzionato e siamo partiti con un fischio :shock: io ho corso per alcuni metri, poi pensando fosse una falsa partenza mi sono fermato e solo allora ho visto l'ultimo corridore superarmi ho capito che invece la partenza era valida al fischio :D :D ; poi sono scivolato nel pantano del bosco e mi sono procurato tre ferite sanguinolente sulle radici degli alberi!! infine il cambio di ritmo è stato una mezza utopia ed il giorno dopo le gambe erano muscolarmente un pò provate!!! La settimana scorsa gli impegni familiari, lavorativi e tre giorni di pioggia interrotta mi hanno fatto saltare gli allenamenti fino a sabato quando sono uscito per un lento. Ho corso veramente male con sensazioni pessime infatti tornato ha casa ho avuto un importante sfogo cutaneo alle mai ed ai piedi... un simapatico regalo di mia figlia che è rimasta a casa dall'asilo nido una settimana a causa del virus bocca.mani e piedi. Domenica sono uscito ma la pessima corsa del giorno prima mi ha infiammato il menisco esterno e dopo un km sono dovuto tornare a casa camminando ](*,) ](*,) .
Domani se sto meglio riparto!!
PS. infine mi è sceso il morale sotto i piedi quando ho saputo che un mio amico che faceva judo con me e pesava 130km dopo essersi dato al triathlon domenica ha fatto il suo nuovo personale in mezza maratona in 1h21' e pesa ancora 88kg :cry:
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ultimo allenamento dopo qualche giorno, troppo, di stop causa pioggia, pioggia e Natale, ieri un 6x1000 rec 2' chiuso in 3'43; 3'40; 3'41'; 3'41; 3'41; 3'43.
Prossimo qualitativo un medio da 6km a 4' + 4x400 a 3'30" che farò sabato nel mezzo un 13k
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bonovoxpride
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da bonovoxpride »

Con questi tempi com'è possibile che non hai ancora i 40' sui 10k?
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ciao bonovoxpride, a questo punto penso mi manca solo la gara per testarmi e capire se li valgo o no questi 40! ma ho qualche difficoltà a trovare una corsa adatta e vicino a casa. Poi di km settimanali ne faccio pochi rispetto e questo è un bel limite.
Sabato corso 6k in 23'57" partito lento primo km in 4'04; poi 3x400 (1'25" 1'24" 1'23") dovevano essere 4 ma l'ultimo avevo paura di strafare e non era il caso.
Domenica 10 km a sentimento
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bonovoxpride
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da bonovoxpride »

Li vali di gran lunga, pensa che io ho un pb sui 41' con circa 35-40 km settimanali e gli 8*1000 non li ho mai fatti sotto i 3'50''-3'55''
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

io riesco a correre circa tre volte a settimana e sono sui 30 km a settimana quando mi va tutto bene.
Oggi primo dell'anno ho fatto questo simpatico lavoro:
(800+1200+400)x3 recupero 800mt sotto i tempi
800:3'45"km - 1200:4'km - 400:3'33"km e recupero a 5'km
il primo giro è andato bene ma gli ho corsi un po più veloci del previsto ed il secondo giro al posto di fare l'ultimo 400 ho dovuto ristringerlo ad un 200. Terzo giro in difficoltà nel tenere 4'km sui 1200 infatti uscito un po più lento e 200 finale al posto del 400.
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ri-posto qui perché oggi bel allenamento di quelli da fare fatica fisica e psicologica.
6x1000 recupero 2' dovevo farli a 3'40" invece usciti in 3'38"; 3'36"; 3'37"; 3'38"; 3'40" e 3'40".
Gambe ben affaticate.
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da shaitan »

bonovoxpride ha scritto: 31 dic 2019, 11:38 Li vali di gran lunga, pensa che io ho un pb sui 41' con circa 35-40 km settimanali e gli 8*1000 non li ho mai fatti sotto i 3'50''-3'55''
Faccio di peggio... 40e19 con 3.56 di media sugli 8x1000 🤣🤣🤣

È praticamente impossibile che con quelle ripetute non distrugga il 40
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

[/quote]
Faccio di peggio... 40e19 con 3.56 di media sugli 8x1000 🤣🤣🤣
È praticamente impossibile che con quelle ripetute non distrugga il 40
[/quote]

È inguardabile il 3'56"alkm sulle ripetute di 1000 ](*,) scherzo! O:) ognuno ha i suoi punti di forza!
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shaitan
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da shaitan »

si io in allenamento sono una sega (cioè lo sono anche in gara, ma un filo meno)...

E' che chi mi ha avvicinato alla corsa mi ha sempre detto che i pb si fanno in gara, probabilmente l'ho estremizzato troppo :-D
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