10km vicino ai 40'

[Spuffy]

Per me c'è troppa confusione....innanzitutto le ripetute in salita le devi fare in un periodo di costruzione ovvero per quanto tempo seguirai questo programma!?12 settimane!?le prime 3-4 potresti fare ripetute in salita e tanto fondo per dire 12-14 km a seduta...dopo di che puoi fare ripetute in piano e lunghetti ma non sempre 18 anzi direi che ad esagerare lo puoi mettere una volta i lunghi li farei sempre massimo di 16 km una volta alla settimana poi sempre minimo 10 massimo 14 km a seduta...inoltre la seduta del sabato la devi spostare al venerdì...se no non puoi fare gara ne lavori di velocità...

[Spuffy]

Le ripetute non mi piacciono soprattutto i recuperi...fai così almeno non ti stanchi sparati un 3000 a ritmo gara piu 10-15 secondi poi o fai un 6*400 a ritmo gara -10 con recupero da fermo massimo di 1 minuto se no 8*300 o 12*200 con ritmo sempre più basso e recupero più corto...

[Comparsa]

Questa mattina un 45' circa di addominali, pesi vari e un paio di lavori tra quadricipiti e polpacci. Oggi era in programma un 40/50 Km di BdC, ma ho un tecnico della macchina off set quindi temo di dover saltare, a meno che non riesca a uscire stasera, ma la vedo dura. Sarà tutto riposo per le ripetute di domani.
Ciao Spuffy, sappi che la mia è Pura Invidia per i tuoi tempi Temo che alla mia età sarà già grassa se un giorno riuscirò a ottenere un 40' nella 10 K. Non so se i tuoi msg era diretti a me, cmq, come ho già scritto, sto seguendo la tabella di Pizzolato linkata in questa sezione per l'obiettivo 40'. Però la tua idea di spezzettare le ripetute non è male, magari opzionandole come secondo lavoro di qualità in una settimana. Intanto me la segno

(Domanda probabilmente stupida: ma se uno non fa gare come me, si può immaginare un periodo di costruzione più ampio? Visto che l'allenamento non è finalizzato a una gara e/o data specifica? Ovviamente inframezzando una settimana ogni 3 o 4 di scarico?).

[gianmarcocordella]

Direi di sì
Anche se in gara si mostra quanto migliorato e non in allenamento quindi alla fine del periodo di costruzione comunque dovresti farla una garetta

[Spuffy]

Ciao comparsa no il mio post era per erco ma in quanto consigli spassionati se qualcuno pensa che siano utili perche non attingerli!;) i miei tempi sono fatti perche ho 25 anni e mi sto facendo un mazzo tanto!;) adesso sto abbassandoli ancora spero di un bel po!io ho anche la fortuna di avere un allenatore che ha deciso di seguirmi!;) quindi mi devo impegnare per forza!

[luca91]

Spuffy quanti km fai alla settimana in media? In quante uscite? Complimenti per i tuoi tempi! E se posso saperlo, da quando fai atletica? Grazie

[Spuffy]

Ciao Luca allora io faccio atletica da 1 anno e mezzo circa ho iniziato ad allenarmi seriamente 6 giorni su 7 da metà gennaio di quest'anno prima facevo 3 massimo 4 uscite!;) il chilometraggio settimanale va dai 70 agli 80-85 massimo!l'uscita minima sono 12-13 km!;)
Grazie per i complimenti!;) mi fai arrossire!;)))

[gianmarcocordella]

Aotri che arrossire
Te li meriti i complimenti

[luca91]

Pensa che per preparare la maratona di Milano facevo i tuoi stessi chilometri settimanli anche se con 4 uscite. Si capisce da come scrivi che ci metti tutto il tuo impegno. Anch'io vorrei migliorarmi ma sono molto discontinuo per via di vari infortuni che incontro durante il percorso. Per potenziare la muscolatura delle gambe non fai niente?

[Spuffy]

Potenziamento muscolatura per ora faccio mezzo squat e affondi più un esercizio da sdraiato con il piede extraruotato e alzo la gamba!;) oggi mi farò "prescrivere"esercizi per il piriforme che sono rimasto bloccato!
Se può essere utile per periodo di costruzione per qualsiasi distanza ma secondo me ancora di più per quelle corte ho fatto le campestri(cross per tutti a milano Luca lo dovresti conoscere) se no fare corse in montagna di 8 km circa o ancora ripetute in salita tipo in zona milano alla montagnetta!