10km vicino ai 40'

[gianmarcocordella]

Potresti provare
Ma secondo me è un po troppo presto se fai le ripetute a 3'50"

[luca91]

Grazie!Appena ne faccio una (a breve) vi saprò dire

[Spuffy]

Luca è impossibile che il medio sia solo 5 secondi più lento della gara!o vali molto di più o quello non è ancora il tuo medio!

[Spuffy]

@denny92 per me hai il 4:05 di media!
@luca prova a fare 6 ripetute da 1000 con rec 400 in cl guarda a quanto le fai poi ci metti 10 secondi in più e quello potrebbe essere il tuo ritmo!se no 6*1km REC 1' da fermo e ci aggiungi 15 secondi!

[luca91]

spuffy infatti il mio allenatore non capisce che 5 secondi di differenza sono impercettibili. Il mio problema è che non riesco a regolare l'andatura. A volte quando faccio la corsa lenta e mi ritrovo a 4'20" senza neanche accorgermene, il chilometro successivo tiro un pò il freno e lo faccio a 4'30". Poi però quando si tratta di ripetute faccio una fatica assurda!Non capisco perchè!!Comunque proverò a fare quanto hai scritto!grazie

[luca91]

Luca è impossibile che il medio sia solo 5 secondi più lento della gara!o vali molto di più o quello non è ancora il tuo medio!

occhio che per il mio pb nei 10 Km ho avuto una media di 4'17", il medio a 4'35" sono 17 secondi in più. Ma come ho scritto l'ho fatto un bel pò di mesi fa e la mia condizione è notevolnete migliorata

[Spuffy]

Luca ti ho detto così perché tu hai detto medio 4 35 e veloce 4 30 è per quello che ti ho detto che era impossible!:)
in che senso 5 secondi sono impercettibili?quando vai forte 5 secondi sono un eternità!:)
e...non fare affidamento sulla corsa lenta...per esempio il mio ritmo di riposo è 4:15 perché se vado più piano sposto il baricentro all'indietro e affatico troppo le gambe...mentre un'altro della mia società che ha tempi più bassi dei miei fa addirittura CL in 5:00 min/km...è molto soggettiva!

[denny92]

@luca91
ti dico che anch io sto cercando do raggiungere quell obiettivo... io faccio le brevi a 3:10-3:20 quelli da 800-1000 (3:45-3:50) e le lunghe 3:55-3:58 e nn sn sicuro ancora di fare 40'.... quindi penso sia un po presto per te tentare quel ritmo

[denny92]

@spuffy quello che dici tu il 5x1000 rec 1min (ripetute di masini)... le ripetute devono essere fatte al presunto ritmo gara... quindi nn dv aggiugere altri secondi

[Spuffy]

no infatti io ti dicevo falle da solo a mille...non al presunto ritmo gara!:)