10km vicino ai 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 10112
- Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
- Località: Striano (NA)
Re: 10km vicino ai 40'
Poi 7x400 sono poche
Almeno 10
Almeno 10
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 472
- Iscritto il: 18 mag 2014, 15:30
Re: 10km vicino ai 40'
Beh, ma la prima settimana che inizio a fare qualità.. avevo già dato 3 giorni fa con i 5x1000:)
Pensavo un solo allenamento a settimana duro con i 5x1000 e un giorno a settimana velocità
Pensavo un solo allenamento a settimana duro con i 5x1000 e un giorno a settimana velocità
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
-
- Top Runner
- Messaggi: 10112
- Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
- Località: Striano (NA)
Re: 10km vicino ai 40'
Che intendi per velocità?
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 472
- Iscritto il: 18 mag 2014, 15:30
Re: 10km vicino ai 40'
Cercare di velocizzare il movimento della corsa, dato che fatico da questo punto di vista..
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 520
- Iscritto il: 15 ott 2013, 15:01
- Località: Canossa
Re: 10km vicino ai 40'
Allora potresti aggiungere degli allunghi alla fine dei lenti che sono meno faticosi delle ripetute brevi.
10k: 39:59 (San Polo 6/1/2017)
21.1k: 1:26:55 (Reggio Emilia 19/3/2017)
21.1k: 1:26:55 (Reggio Emilia 19/3/2017)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 472
- Iscritto il: 18 mag 2014, 15:30
Re: 10km vicino ai 40'
Unica pecca non posso frequentare le piste... va bene comunque solo l'asfalto per i lavori? Comunque pensavo di strutturare le settimane sempre con un 5x1000m, un giorno curare la velocità, e gli altri fondo lento e qualche lungo di circa 1h. Che ne dite? Ps. Corro con nike pegasus 32, sulle ripetute a 3'42-45 sui 1000 verrebbe comodo una elite 8 (a2) anche in termini cronometrici?
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 520
- Iscritto il: 15 ott 2013, 15:01
- Località: Canossa
Re: 10km vicino ai 40'
Non va bene fare sempre le stesse ripetute. Devi variare gli stimoli.
10k: 39:59 (San Polo 6/1/2017)
21.1k: 1:26:55 (Reggio Emilia 19/3/2017)
21.1k: 1:26:55 (Reggio Emilia 19/3/2017)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 472
- Iscritto il: 18 mag 2014, 15:30
Re: 10km vicino ai 40'
Adesso nelle gambe dovrei avere un 38'50" su per giu, quindi basta un minimo di strutturazione con un 5x1000 e al massimo un 8x400 a settimana per scendere di 40 50s , poi per scendere ancora inizio a incrementare.. tenendo conto che non ho mai eseguito ripetute fino a 7 giorni fa scendere di un po' con un minimo di ripetute penso sia fattibile..
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI
-
- Top Runner
- Messaggi: 10112
- Iscritto il: 2 mar 2014, 13:02
- Località: Striano (NA)
Re: 10km vicino ai 40'
E da 0 a 100 si va con calma
Se nn ne hai maif atte corrile 1 volta a settimana
Se nn ne hai maif atte corrile 1 volta a settimana
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 472
- Iscritto il: 18 mag 2014, 15:30
Re: 10km vicino ai 40'
Dici una sola volta? Tolgo i 1000 o i 400? O alterno le settimane magari?
10km 33'11" (3'18"km) omologata CSI