10km vicino ai 40'

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gianmarcocordella
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella »

Poi 7x400 sono poche
Almeno 10
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strangeralone
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone »

Beh, ma la prima settimana che inizio a fare qualità.. avevo già dato 3 giorni fa con i 5x1000:)

Pensavo un solo allenamento a settimana duro con i 5x1000 e un giorno a settimana velocità
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gianmarcocordella
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella »

Che intendi per velocità?
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone »

Cercare di velocizzare il movimento della corsa, dato che fatico da questo punto di vista..
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Milo Colli
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Milo Colli »

Allora potresti aggiungere degli allunghi alla fine dei lenti che sono meno faticosi delle ripetute brevi.
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strangeralone
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone »

Unica pecca non posso frequentare le piste... va bene comunque solo l'asfalto per i lavori? Comunque pensavo di strutturare le settimane sempre con un 5x1000m, un giorno curare la velocità, e gli altri fondo lento e qualche lungo di circa 1h. Che ne dite? Ps. Corro con nike pegasus 32, sulle ripetute a 3'42-45 sui 1000 verrebbe comodo una elite 8 (a2) anche in termini cronometrici?
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Milo Colli
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Milo Colli »

Non va bene fare sempre le stesse ripetute. Devi variare gli stimoli.
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone »

Adesso nelle gambe dovrei avere un 38'50" su per giu, quindi basta un minimo di strutturazione con un 5x1000 e al massimo un 8x400 a settimana per scendere di 40 50s , poi per scendere ancora inizio a incrementare.. tenendo conto che non ho mai eseguito ripetute fino a 7 giorni fa scendere di un po' con un minimo di ripetute penso sia fattibile..
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gianmarcocordella
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella »

E da 0 a 100 si va con calma
Se nn ne hai maif atte corrile 1 volta a settimana
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone »

Dici una sola volta? Tolgo i 1000 o i 400? O alterno le settimane magari?
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