10km vicino ai 40'

[Alexlugli]

Ciao a tutti

chiedo un consiglio : sto preparando una 10km che correrò Domenica 24 e sto seguendo una tabella di allenamento, ma vorrei tra sabato e domenica inserire un allenamento con variazioni di ritmo oppure un fartlek, ma non ho idea di come farlo.....
il mio ritmo gara sui 10000 è ca. 4,15 km, corro 4/5 volte a settimana con ripetute e lenti alternati ed ho 47 anni

[Fabiosub]

Ciao, cosi sù 2 piedi e senza sapere gli allenamenti precedenti e quelli in programma da tabella, non è semplice darti un consiglio...... Diciamo che il fartlek , è un allenamento che andrebbe fatto a "sensazione" e magari senza l'assillo del crono/gps.... Però, se non l'hai mai fatto.....

[Alexlugli]

Ciao, cosi sù 2 piedi e senza sapere gli allenamenti precedenti e quelli in programma da tabella, non è semplice darti un consiglio...... Diciamo che il fartlek , è un allenamento che andrebbe fatto a "sensazione" e magari senza l'assillo del crono/gps.... Però, se non l'hai mai fatto.....

http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html

grazie, la tabella che sto seguendo è questa .

quello che vorrei capire è come alternare veloce / piano esempio 1 km 4.00 1 km. 6.00 x 4/5 volte

[Fabiosub]

Quindi lo vorresti inserire la domenica della 5 settimana al posto del corto veloce ??? Ho capito bene ??? Ovvio che, se fai uno, non dovresti fare l'altro il giorno dopo ( o prima...)

[gianmarcocordella]

Il fartlek se proprio devi meglio farlo a sensazione

[Alexlugli]

ok...domattina a sensazione

[strangeralone]

Le ripetute, 5x1000 , le inserite una volta a settimana? E altri lavori di qualita cosa ci sta bene come secondo nel giro di 7 gg?:)

[gianmarcocordella]

Dipende da molte cose
2 lavori a settimana si possono anche fare se li recuperi altrimenti meglio qualcosa di leggero tipo it 15x200 con 30" di recupero corsi a sensazione

[strangeralone]

Alla fine un 7x400m con recupero a fondo lento circa 2' può starci? Fatti forte.. in 1'20-24"

[daniloge]

che non ha nulla a che vedere con il 5x1000