10km vicino ai 40'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
Purtroppo ho avuto un periodo di stop. Due domeniche fà ho corso la campestre, non ottime sensazioni... sarà che al via la pistola non ha funzionato e siamo partiti con un fischio io ho corso per alcuni metri, poi pensando fosse una falsa partenza mi sono fermato e solo allora ho visto l'ultimo corridore superarmi ho capito che invece la partenza era valida al fischio ; poi sono scivolato nel pantano del bosco e mi sono procurato tre ferite sanguinolente sulle radici degli alberi!! infine il cambio di ritmo è stato una mezza utopia ed il giorno dopo le gambe erano muscolarmente un pò provate!!! La settimana scorsa gli impegni familiari, lavorativi e tre giorni di pioggia interrotta mi hanno fatto saltare gli allenamenti fino a sabato quando sono uscito per un lento. Ho corso veramente male con sensazioni pessime infatti tornato ha casa ho avuto un importante sfogo cutaneo alle mai ed ai piedi... un simapatico regalo di mia figlia che è rimasta a casa dall'asilo nido una settimana a causa del virus bocca.mani e piedi. Domenica sono uscito ma la pessima corsa del giorno prima mi ha infiammato il menisco esterno e dopo un km sono dovuto tornare a casa camminando .
Domani se sto meglio riparto!!
PS. infine mi è sceso il morale sotto i piedi quando ho saputo che un mio amico che faceva judo con me e pesava 130km dopo essersi dato al triathlon domenica ha fatto il suo nuovo personale in mezza maratona in 1h21' e pesa ancora 88kg
Domani se sto meglio riparto!!
PS. infine mi è sceso il morale sotto i piedi quando ho saputo che un mio amico che faceva judo con me e pesava 130km dopo essersi dato al triathlon domenica ha fatto il suo nuovo personale in mezza maratona in 1h21' e pesa ancora 88kg
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
Ultimo allenamento dopo qualche giorno, troppo, di stop causa pioggia, pioggia e Natale, ieri un 6x1000 rec 2' chiuso in 3'43; 3'40; 3'41'; 3'41; 3'41; 3'43.
Prossimo qualitativo un medio da 6km a 4' + 4x400 a 3'30" che farò sabato nel mezzo un 13k
Prossimo qualitativo un medio da 6km a 4' + 4x400 a 3'30" che farò sabato nel mezzo un 13k
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: 10km vicino ai 40'
Con questi tempi com'è possibile che non hai ancora i 40' sui 10k?
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
Ciao bonovoxpride, a questo punto penso mi manca solo la gara per testarmi e capire se li valgo o no questi 40! ma ho qualche difficoltà a trovare una corsa adatta e vicino a casa. Poi di km settimanali ne faccio pochi rispetto e questo è un bel limite.
Sabato corso 6k in 23'57" partito lento primo km in 4'04; poi 3x400 (1'25" 1'24" 1'23") dovevano essere 4 ma l'ultimo avevo paura di strafare e non era il caso.
Domenica 10 km a sentimento
Sabato corso 6k in 23'57" partito lento primo km in 4'04; poi 3x400 (1'25" 1'24" 1'23") dovevano essere 4 ma l'ultimo avevo paura di strafare e non era il caso.
Domenica 10 km a sentimento
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: 10km vicino ai 40'
Li vali di gran lunga, pensa che io ho un pb sui 41' con circa 35-40 km settimanali e gli 8*1000 non li ho mai fatti sotto i 3'50''-3'55''
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
io riesco a correre circa tre volte a settimana e sono sui 30 km a settimana quando mi va tutto bene.
Oggi primo dell'anno ho fatto questo simpatico lavoro:
(800+1200+400)x3 recupero 800mt sotto i tempi
800:3'45"km - 1200:4'km - 400:3'33"km e recupero a 5'km
il primo giro è andato bene ma gli ho corsi un po più veloci del previsto ed il secondo giro al posto di fare l'ultimo 400 ho dovuto ristringerlo ad un 200. Terzo giro in difficoltà nel tenere 4'km sui 1200 infatti uscito un po più lento e 200 finale al posto del 400.
Oggi primo dell'anno ho fatto questo simpatico lavoro:
(800+1200+400)x3 recupero 800mt sotto i tempi
800:3'45"km - 1200:4'km - 400:3'33"km e recupero a 5'km
il primo giro è andato bene ma gli ho corsi un po più veloci del previsto ed il secondo giro al posto di fare l'ultimo 400 ho dovuto ristringerlo ad un 200. Terzo giro in difficoltà nel tenere 4'km sui 1200 infatti uscito un po più lento e 200 finale al posto del 400.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
Ri-posto qui perché oggi bel allenamento di quelli da fare fatica fisica e psicologica.
6x1000 recupero 2' dovevo farli a 3'40" invece usciti in 3'38"; 3'36"; 3'37"; 3'38"; 3'40" e 3'40".
Gambe ben affaticate.
6x1000 recupero 2' dovevo farli a 3'40" invece usciti in 3'38"; 3'36"; 3'37"; 3'38"; 3'40" e 3'40".
Gambe ben affaticate.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Top Runner
- Messaggi: 17133
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km vicino ai 40'
Faccio di peggio... 40e19 con 3.56 di media sugli 8x1000bonovoxpride ha scritto: ↑31 dic 2019, 11:38 Li vali di gran lunga, pensa che io ho un pb sui 41' con circa 35-40 km settimanali e gli 8*1000 non li ho mai fatti sotto i 3'50''-3'55''
È praticamente impossibile che con quelle ripetute non distrugga il 40
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: 10km vicino ai 40'
[/quote]
Faccio di peggio... 40e19 con 3.56 di media sugli 8x1000
È praticamente impossibile che con quelle ripetute non distrugga il 40
[/quote]
È inguardabile il 3'56"alkm sulle ripetute di 1000 scherzo! ognuno ha i suoi punti di forza!
Faccio di peggio... 40e19 con 3.56 di media sugli 8x1000
È praticamente impossibile che con quelle ripetute non distrugga il 40
[/quote]
È inguardabile il 3'56"alkm sulle ripetute di 1000 scherzo! ognuno ha i suoi punti di forza!
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Top Runner
- Messaggi: 17133
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: 10km vicino ai 40'
si io in allenamento sono una sega (cioè lo sono anche in gara, ma un filo meno)...
E' che chi mi ha avvicinato alla corsa mi ha sempre detto che i pb si fanno in gara, probabilmente l'ho estremizzato troppo
E' che chi mi ha avvicinato alla corsa mi ha sempre detto che i pb si fanno in gara, probabilmente l'ho estremizzato troppo
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)