10km vicino ai 40'

[luca91]

Si il cross per tutti l'ho saltato quest'anno. La mia società di atletica ha ospitato la prima tappa a Paderno Dugnano. Mi sono accorto di sbagliare tutto nella preparazione. Non faccio mai salite, pause troppo lunghe tra ripetute in primis.

[Spuffy]

Io ho fatto tutte le tappe!ovviamente anche quella di Paderno giornata favolosa!;) le ho dovute fare tutte alle penultime due mi è uscita una tendinite ma ero secondo in classifica quindi ho dovuto stringere i denti!;)

[Spuffy]

Cmq per non continuare l'OT!;) ti consiglio di fare una cosa del genere 2-3 settimane con un lungo e chilometraggi alti salite ripetute in salita e ripetute con recupero attivo, dopo di che un test sui 3 km e poi fare 2-3 settimane di carico con un medio e le ripetute precedute da un 3 km a ritmo del test!Se la domenica vuoi fare gare falle se no fai ripetute da 1 km al ritmo della gara ovvero volevi fare un 10000 fai 10 ripetute da 1km se volevi fare un 5000 5 rip da 1 km!

[denny92]

ciao spuffy giusto per avere un idea da che tempo sei partito piu o meno sui 10km? e che progressione hai avuto in termini di mesi e di guadsgno al km? complimentoni

[Spuffy]

Io sono partito con la deejay ten di milano del 2012 ho chiuso con un crono di 57 minuti diciamo che non facevo niente da almeno 6-7 anni!con niente intendo niente...ho corso per altri due o tre mesi sempre a 5.30 di media poi c'è stato un infortunio di circa 3 mesi credo per colpa delle scarpe da pronatore mal consigliate...poi all'inizio della primavera ho avuto il primo salto di qualità da 5 a 4:30 a fine estate altro salto sui 4 di media...poi la mia prima mezza a novembre chiusa in 1:26 poi a gennaio un altra mezza in 1:25 finita questa mezza ho iniziato gli allenamenti mirati e sono passato in due mesi e mezzo a fare la stramilano in 1:17 con vento e da solo e i 10000 al ciovasso molto impegnativa stretta con sali e scendi su pista bianca in 35:38 ora dopo un periodo di aumento di velocità ero pronto al muro dei 34 ma...ora sono fermo per una sciatalgia spero di riprendere da martedì per battere quel muro!;)

Cmq grazie mille!;))) spero solo di essere all'inizio del mio cammino o meglio della mia corsa!;)

[denny92]

complimenti anch io venivo da anni di sedentarietá e sono partito piu o meno come te... ora dopo sette mesi ho um personale di 42:05 sui 10km ma penao di poterlo abbattere facilmente nella prossima gara... speriamo bene vorrei avere la tua stessa progreasione nei tempi ... ti ricordi i medi e i lenti e di quanti km li facei a lfacevi quando correvi intorno ai 4' sui 10km?

[Spuffy]

Mmm al dire il vero quando giravo a 4 facevo corsa a caso!;) ovvero uscivo a fare il mio giro di 15 km e cercavo di farlo sempre più veloce!;) niente preparazione diciamo un gran fondo e sempre una specie di gara mai tiratissima cercavo di allungare la falcata e basta!;) se hai iniziato da cosi poco scenderai di sicuro e anche di tanto!;)

[denny92]

xk fare in un anno e mezzo un salto da quasi 6' a 3:30 a km è un gran bel risultato

[Comparsa]

Azz, già son depresso che son vecchio e un vo una cippa nonostante mi ammazzi di Km, poi a leggere i vostri progressi massacro ancor di più il mio sciagurato ego. Mo' m'iscrivo al circolo del ramino...

[luca91]

Anche il ramino ha le sue difficolta' io punto alla bocciofila dietro casa mia!scherzi a parte complimenti anche a denny92!io ho 23 anni e ho piu' infortuni di un 90enne