10km vicino ai 40'

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gianmarcocordella
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella » 14 feb 2016, 19:50

Alterna 1 a settimana per ora
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone » 14 feb 2016, 19:58

Tecnica di corsa val la pena farla dato che sin abbastanza giovane ? Ho 22 anni, magari riesco a migliorarla con qualche esercizio:)
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da daniloge » 18 feb 2016, 13:06

Si che vale la pena, ma non inventartela da solo, è meglio se c'è qualcuno che ti guarda.
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gianmarcocordella
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella » 18 feb 2016, 15:59

Dipende anche con chi e dove ti alleni
Da solo è meglio non farla
Con allenatore magari puoi farti guardare o in pista o in palestra
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone » 19 feb 2016, 8:23

non ho nessuno che mi possa guardare, indi per cui...

neanche uno skip in movimento e sul posto, corsa calciata e qualche allungo posso fare da solo?
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da strangeralone » 19 feb 2016, 18:21

oggi 6.72km a 3'54'' totali, con il penultimo 1000 a 3,40'' e l'ultimo a 3'25'' senza stramazzare, con pulsazioni massime a 178bpm e senza pause tra tutto l'allenamento.. il 38 ora ci sta tutto!!! eccome se ci sta, non mi era mai successo di fare un ultimo mille così veloce dopo un 2000 in progressione !! nella fine dei 1000m ho toccato i 3'13'', e non ero al massimo con le pulsazioni (178)....


ps: con scarpe a3, nike pegasus
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da gianmarcocordella » 21 feb 2016, 15:41

Bravo ottima progressione
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Valerunner90 » 19 nov 2016, 19:27

Ciao ragazzi. Anche io sto cercando di arrivare a 40 minuti. Ultima gara deejay ten a ottobre chiusa in 42:56. Mi sono allenato bene L ultimo mese e L'ultimo allenamento di qualità che ho fatto (2x2000 a 3:57 rec 500 corsa lenta + 1000 finale a 3:50) poi ho fatto un paio di medi di 10 km a 4:30 senza problemi.
Diciamo che sui 5000 sono già qualche secondo sotto i 20 minuti. Il 27 novembre ho una gara ma non sono sicuro a che ritmo partire. Sicuramente sono ancora lontano dai 40 minuti però non vorrei partire troppo forte e poi scoppiare.
Qualche consiglio?
3000 pista 11:07 (Carugate 2017)
5 km 19:38 (Allenamento 2017)
10 km 39:37 (Tutta dritta 2017)
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Cheetah » 19 nov 2016, 21:20

Prova con il negative split, parti conservativo e se al 6° km ne hai ancora accelera!
Immagine - Daima mbele
400 70" | 1k 3'34" | 1500 5'26" | Parkrun 20'21" | 10k 42'23" | 21.1k 1h38'26"
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Valerunner90 » 19 nov 2016, 22:23

Di solito io parto forte e man mano rallento. Diciamo che su 10 km mi è sempre andata bene.
Diciamo che 5 km li faccio tranquillo a 4:05 però poi non so quanto ne ho ancora. Vorrei stare sotto i 42 mi. E quindi sotto i 4:10. Calcolando che faccio i secondi 5 km con una media di 4:15/20 nella media totale sono quasi a 4:10. Cosa dite?
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