10km vicino ai 40'

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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

zazs ha scritto:
18 ott 2019, 7:16
Jeampol ti consiglio 13-14 km al ritmo gara 10km +45 sec a km
Non andare troppo lento
Ho corso sabato è venuto fuori un 12km a 5'al km effettivamente un pò cortino e lentino ma per motivi famigliari sono dovuto andare a correre alle 5 di mattina in mezzo ad un umidità pazzesca e per il primo km i tendini erano addormentati e poi avevo un pò di sintomi influenzali e non è stato proprio divertente correre.
Oggi ho fatto (13x400) rec 60" a 3'30"km in programma ne avevo 12 ma essendo venuti bene ho aggiunto il 13 poi i polpacci hanno iniziato ad indurirsi e mi sono fermato.
Prossimi allenamenti un (1200+400)x7 i 1200 a 4'10" i 400 a 4'55"; il fine settimana una 10km o un lungo lento a seconda degli impegni.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
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10km: 42'01" la 10k di Treviso ott./2019
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ultimi allenamenti, li riporto per condividere un pò di sudore e fatica con voi, visto che ultimamente non ho compagni di allenamento :(
Giovedì scorso: 2km di riscaldamento poi (1200mt+400mt)x7 ritmi=(4'08"min/km+5'min/km)
Domenica: 13km di lento
Martedì: 1,5km di riscaldamento poi 4x2000 rec 2' corsi a 4'min/km esattamente(7'58" - 7'56" - 7'59" - 7' 59")

L'allenamento più duro è stato quello di giovedì le ripetute le ho fatte bene, la terza serie mi sentivo proprio leggero. Inoltre le ho fatte in pista ma completamente al buio perchè l'impianto di illuminazione era KO ](*,)
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shaitan
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da shaitan »

Il 4x2000 se performi in maniera normale in gara racconta in sub40
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ad oggi lo vedo un pò duro il sub40 mi manca ancora un pò di tenuta. Effettivamente, sopratutto l'anno scorso, facevo molte ripetute e poca continuità quest'anno sto cercando di tappare questa lacuna anche se con qualche difficoltà, riesco a correre al massimo tre volte a settimana.
I primi di ottobre ho fatto un 42'01" quasi facilmente, oggi penso di essere sub 41. Purtroppo non ci sono più, in vicinanza, 10km da correre sigh!sigh!.
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shaitan
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da shaitan »

I 2' erano di recupero passivo? Magari la prox volta che fai i 2000 provalo con i 3' on jogging
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
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Lord_Phil
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Lord_Phil »

Quei 13x400 in 3'30 rec 1 pero dicono che hai la velocità per sub 40
Magari ti manca il fondo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Jeampol proverei il classico 6x1000 rec 2min da fermo
Se li chiudi a 3’45 sei da sub 40 di sicuro
A quanto fai la corsa lenta? Quei 13 km li hai fatti sotto 5 a km? Prova a correre la corsa lenta a 4.45-4.50 e cedrai che ne avrai giovamento
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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fujiko
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da fujiko »

Oddio, accelerare la corsa lenta non mi pare il più saggio dei consigli. Mio marito punta a 40' e mi guardo bene dal fargli fare la CL a 4'45. E per inciso sta migliorando proprio da quando ha smesso di tirare la corsa lenta.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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maarco72
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da maarco72 »

Lord_Phil ha scritto:
31 ott 2019, 8:48
Quei 13x400 in 3'30 rec 1 pero dicono che hai la velocità per sub 40
Magari ti manca il fondo
Ha 4'50 nei 1500m..è decisamente veloce
:beer: :beer: :batman:
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maarco72
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da maarco72 »

zazs ha scritto:
31 ott 2019, 12:23
Jeampol proverei il classico 6x1000 rec 2min da fermo
Se li chiudi a 3’45 sei da sub 40 di sicuro
A quanto fai la corsa lenta? Quei 13 km li hai fatti sotto 5 a km? Prova a correre la corsa lenta a 4.45-4.50 e cedrai che ne avrai giovamento
Cl a4'45'' per.correre.a 4'al km sui 10k? Quindi tu che fai 37' fai cl a 4'15??
Magari più opportuno rallentare la cl...e fare i medi visto che di velocità ne ha in.abbondanza
:beer: :beer: :batman:

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