10km vicino ai 40'

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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Phil ti allena qualcuno? O sono lavori che pensi tu?
Jeampol, secondo me ti mancano i medi se hai difficolta a fare i corti veloci
Ogni 15 gg sparati 6-8 km a ritmo gara + 5/10 ss
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Lord_Phil
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Lord_Phil »

È un allenamento che qualcuno ha postato su un forum, e l'aveva a sua volta postato un tecnico fidal su fb :)
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ieri sera fatto 5x1000mt usciti tutti a 3'45"/km tranne l'ultimo 3'47"/km recupero 1'30". Posto l'allenamento perchè ho corso con un vento incredibile, purtroppo quello che ha creato tutti i danni a Venezia e laguna, i 200mt a favore di vento pensavo di volare nemmeno Re mi stava dietro ahahahaha, però subito dopo scattava il tratto contro vento e contro pioggia, non vedevo nulla mi sembrava di avere un traino da 20 km da spostare!! Alla fine dovevo farne 6 ma il vento continuava ad aumentare ed ho preferito rinunciare. Sabato scorso seguebo il consiglio di zazs ho fatto un medio veloce: 6km in 24'15" 4'02"/km
Venerdì o domani un lento sabato pensavo di fare un 4000+2000+1000
Vecchio e lento! Ahahah
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Jeampol direi che ci sei per fare questi 40min. Devi trovare solo una gara filante, e fare una buona settimana di scarico prima
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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Jeampol
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Ultimi due allenamenti:
Domenica: 4x2000mt con 2'rec corsi a 3'58". Le ultime due ripetute sotto il diluvio ed abbastanza vento.
Oggi (martedì): 4000mt chiusi in 15'47",recupero 2'15", 3000mt in 11'52", recupero 2'15", 2000mt in 7'59". Non ho concluso con il mille finale perchè iniziavo a sentirmi un pò indurito e visto lo scarso recupero da domenica ho preferito non rischiare.
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

ultime fatiche archiviate:
domenica: 6x1000mt con pausa 1'e45" usciti in 3'43", 3'40", 3'43", 3'43", 3'45" e 3'43";
oggi martedì: 3x3000mt a 4min/km con recupero attivo di 400mt a 5'/km tra la prima e seconda ripetizione e 600mt sempre a 5'/km tra la seconda e terza. Usciti in 11'55"; 11'57" e 11'53". L'ultima ripetizione ero perfettamente a 4'/km fino a 2800mt poi ho sentito dietro di me le scarpe di un master che stava facendo ripetute e non ho resistito a sprintare gli ultimi 200mt togliendo 7" dal tempo finale.
Giovedì prossimo farò un 8km di recupero e domenica il primo Cross dell'anno di circa 4,5km.
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

Jeampol ci sei. Quando questa 10km per rompere il muro?
Farai 39 basso
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

Stavo guardando a delle 10 km vicine per fare il tempo, c'è ne sono domenica questa un paio ma non avrei il tempo di scaricare bene e poi ci tengo a fare il cross. Qualcosa di distante il 22/12 altrimenti mi tocca aspettare il 2020 o provare in pista chiamando qualcheduno che mi faccia da supporto.
Ho avuto più difficoltà a fare i 1000 a 3'45", andando un pò in affanno di fiato, più che nel fare il 3x3000 dove non sono andato troppo in crisi.
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zazs
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da zazs »

È normale che hai fatto più fatica a fare i 1000. Per come stainil 22 è perfetto. Fai il cross, un paio di settimane di rifinitura e poi gara
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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Re: 10km vicino ai 40'

Messaggio da Jeampol »

ok grazie mille dei consigli!!
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