10km vicino ai 40'

[fujiko]

serve anche per la testa sofferenza prolungata

[shaitan]

però se ci pensi @Jeampol potrebbe essere uno dei motivi per cui performi in maniera eccellente nelle ripetute, ma poi hai difficoltà a "linkarle" in gara ottenendo quel risultato sui 10km che le ripetute indicherebbero come fattibile

Quindi potrebbe essere proprio che devi darci dentro con i medi (l'orribile mantra, fai quello che serve non quello che ti riesce )

[zazs]

Anche più di 12km... Mi spingerei fino ai 14/15 di medio

Un medio di 15km a RG+20” a km è una quasi gara, sopratutto se fatto da solo, e secondo me è troppo tirato e sono uno che in allenamento non si risparmia
Poi per fare una 10km un medio da 15 credo non serve
È più un allenamento da mezza o da atleta molto evoluto (tipo spuffy).

[zazs]

A jeampol manca il fondo/volume
Facesse almeno 50km a week uscirebbe facile il sub 40

[shaitan]

Anche più di 12km... Mi spingerei fino ai 14/15 di medio

Un medio di 15km a RG+20” a km è una quasi gara, sopratutto se fatto da solo, e secondo me è troppo tirato e sono uno che in allenamento non si risparmia

Dipende da quanto è il RG ma è possibile che esca a +25. Soprattutto se non prepara mezze e quindi ha un differenziale (teorico a quel punto) abbastanza ampio. Non è un dramma

Credo che i medi di 14/15 siano la base in ogni piano da 10k di amatore decente (e per me un sub 40 lo è). Ovviamente arrivandoci per gradi

Anzi, il rischio di farli da 10/12 è proprio quello di tirarli troppo

[shaitan]

Poi zazs hai ragione sul volume complessivo. Uno che fa 40km neanche riesci a farceli a stare 14 di medio

[zazs]

Anche quando ricomincia a correre preparando le 10km non ho mai fatto un medio di 15km. 15km per me era il fondo lento. Continuo a pensare che sia un volume eccessivo per una 10, sopratutto a +20”.

[fujiko]

Poi zazs hai ragione sul volume complessivo. Uno che fa 40km neanche riesci a farceli a stare 14 di medio

pensa che io combatto con uno che se ne fa 20 a settimana devo baciare a terra....ma gli ho fatto concludere una maratona da vivo lo stesso

comunque si, aumentare volume settimanale prima di tutto, almeno una cinquantina, per incastrarci un po' di cosette sennò appunto diventa difficile farci entrare ripetute, medi lunghi ecc.

[Dr.Kriger]

Io ho sempre concepito il medio per la 10 km con distanza 10-12 km. La versione più classica classica. Poi boh, ci sono svariati metodi e ognuno fa quel che pare se vede che funziona. Ad esempio per me un medio molto spinto è già +30-35"/km, ma suppongo che dipenda dal programma, dalla soggettività. Anche perché, a mano a mano, mi si è allungato l'intervallo tra ritmo gara e lento. Come ci sono quelli che si allenano con il progressivo un giorno sì e uno no e arrivano già sub 40. Sicuramente il medio è fondamentale, anzi per certi versi lo considero più importante delle ripetute (forse perché si pensa spesso alle ripetute e il medio se filano in pochi).

Su 40 km settimanali si potrebbe inserire un bel medio tirato e bello da resistenza (non è una gara comunque).

[shaitan]

paradossalmente più fai i lenti lenti (come me) e più ti serve il medio e con un differenziale non alto.

Per quelli che fanno i lenti kossovari, quindi sostanzialmente delle CLS, il medio diventa meno utile.

@zazs dai tuoi tempi si vede che una 10k "seriamente" non l'hai mai preparata, ho amici che si sognano il tuo tempo sul 1km (anche 10" in più) e fanno 35' in una 10k