Allenamenti qualitativi settimanali

[Il_Monatto]

Ragazzi buongiorno

Intanto saluto tutti in quanto è il mio primo post su questo forum...poi mi presento un attimo...corro da 2 mesi scarsi...sempre stato uno sportivo...ho fatto tennis a livello agonistico e sono iscritto in palestra da circa 6 anni in cui ho saltato si e no 5 allenamenti l anno...

Mi alleno 7x7 alternando 4 corsa e 3 pesi oppure 4 pesi e 3 corsa....adesso mi chiedevo...ho difficoltà a seguire tabelle...alla lunga mi annoiano...ma secondo voi fare 2 Allenamenti qualitativi a settimana con ripetute e un cosa fattibile.? Alternando il tipo di ripetuta di settimana in settimana...

Il mio pb sui 10000 e 49 min...mentre sui 5 e 24.30....


Sent from my iPad using Tapatalk

[marcominuti]

Benvenuto!

Sì, 2 allenamenti di qualità a settimana sono perfetti. Più che altro al posto di fare due volte le ripetute, farei una seduta di ripetute e una di fondo medio. Le altre due: un lungo lento e un lento (più breve) aggiuntivo quando ne fai 4 di corsa.

[Il_Monatto]

Grazie marco...io questa settimana ho fatto...

Mar. 1km riscaldamento, 5x 1000 m. A 13.5 km/h (corro sul tapis) con 3 min recupero a 11.5 km/h, finito le ripetute defatigamento a 12 km/h fino al raggiungimento dell 11 km.

Gio 12 km ritmo medio partendo da 11 km /h è salendo di 0.5 km/h ogni 2km

Sab. 2km riscaldamento 3x400 mt a 15.5 km/h, 3x800 a 14,3 km/h e 1x1000 a 13.3 km/h

Domani prevedo un lento di 15/16 km all aperto...spero solo che il tempo me lo permetta...

Può andare?


Sent from my iPad using Tapatalk

[marcominuti]

Sì, secondo me va bene.

In generale però invertirei il giovedì con il sabato e il giovedì farei 10 km di corsa lenta con qualche allungo alla fine.

[Il_Monatto]

Quindi dici di puntare più sulla quantità?

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[marcominuti]

Più che altro dico che se fai 3 allenamenti qualitativi su 4 prima o poi salti! 2 a settimana per noi amatori sono il numero esatto secondo me!