alternative alle ripetute

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prefontaine
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alternative alle ripetute

Messaggio da prefontaine »

Ciao,
vorrei migliorare sui 10mila ma non digerisco bene le ripetute, almeno dal punto di vista mentale. Qualche giorno fa stavo facendo 1000 * 6 volte a 3'50, le prime 4 erano andate bene, ma la quinta dopo 1 minuto ho dovuto abbandonare, le gambe erano a posto ma era come se la testa mi dicesse "tu oggi ti fermi qui che ti sei fatto gia abbastanza male".
Se vado sulla provinciale, circuito difficile (continui saliscendi, km piu lunghi dei 1000 metri segnati per strada visto che son costretto a cambiare corsia ben 36 volte in 13 km), il discorso cambia radicalmente anche perchè l'asfalto è diverso e mi trovo molto meglio.
Domanda: le ripetute son cosi necessarie oppure possono esser validamente sostituite da sedute di buon fartlek?
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riberyx
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Re: alternative alle ripetute

Messaggio da riberyx »

Come recuperi tra una ripetuta ed un altra?? Attivo o sul posto? Se lo fai attivo già stai facendo una sorta di fartlek..il ritmo delle ripetute l hai scelto a caso o segui una tabella?? Può essere che sei troppo basso con il tempo rispetto alla portata delle tui allenamenti

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prefontaine
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Re: alternative alle ripetute

Messaggio da prefontaine »

riberyx ha scritto:Come recuperi tra una ripetuta ed un altra?? Attivo o sul posto? Se lo fai attivo già stai facendo una sorta di fartlek..il ritmo delle ripetute l hai scelto a caso o segui una tabella?? Può essere che sei troppo basso con il tempo rispetto alla portata delle tui allenamenti

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il recupero lo faccio sul posto, magari camminando un po per arrivare alla fontanella per bere un goccio d'acqua. il recupero è di 3 minuti per le ripetute dispari e 4 minut per le pari (la seconda e la quarta per capirci).
si seguo una tabella..
ma come ti dicevo, è piu una questione mentale che fisica. fisicamente non avevo problemi, questa volta. ma mentalmente ero "pieno".
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riberyx
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Re: alternative alle ripetute

Messaggio da riberyx »

Capito prova magari a distrarti poi se il recupero lo fai attivo già come ti dicevo un semi farlek..li fai 1km a correre e recupero 500m molto lenti

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riberyx
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Re: alternative alle ripetute

Messaggio da riberyx »

Le ripetute sono importanti per cercare di migliorarsi

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alternative alle ripetute

Messaggio da waylander72 »

io proverei a fare delle temporun. ritmi piu alti delle rip e quindi ti abitui con la testa a fare le ripetute. Anche io non le digerisco ma senza e' difficile migliorarsi


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Re: alternative alle ripetute

Messaggio da tom.91 »

Prova a farle in pista, non hai distrazioni e non devi pensare a macchine, cani, gatti, elefanti,....e poi mentalmente ti aiuta sono solo 2 giri e mezzo, inoltre il tartan è la superficie ideale su cui correre, ti fa allungare la falcata e hai un maggior ritorno dalla spinta...insomma le fai più forte!! Io quando ho iniziato a usare la pista non ho più smesso, ora non riesco a farne a meno. Ti sconsiglio le scarpe chiodate, almeno per adesso
3000m: 8'58" (Brescia - 8/9/22)
5000m: 16'04" (Cinisello Balsamo - 25/6/17)
5km: 15'49" (Canegrate - 9/7/22)
10000m: 32'56" (Brescia - 10/4/21)
10km: 32'40" (Lodi - 30/10/22)
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prefontaine
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Re: alternative alle ripetute

Messaggio da prefontaine »

tom.91 ha scritto:Prova a farle in pista, non hai distrazioni e non devi pensare a macchine, cani, gatti, elefanti,....e poi mentalmente ti aiuta sono solo 2 giri e mezzo, inoltre il tartan è la superficie ideale su cui correre, ti fa allungare la falcata e hai un maggior ritorno dalla spinta...insomma le fai più forte!! Io quando ho iniziato a usare la pista non ho più smesso, ora non riesco a farne a meno. Ti sconsiglio le scarpe chiodate, almeno per adesso
sorry mi ero spiegato male, le ripetute le faccio al campo sportivo (non ho una pista a disposizione) , è proprio quello che mi butta giu, invece sulla provinciale facendo lo slalom tra le macchine mi passa meglio :D
waylander72 ha scritto:io proverei a fare delle temporun. ritmi piu alti delle rip e quindi ti abitui con la testa a fare le ripetute. Anche io non le digerisco ma senza e' difficile migliorarsi
interessante questa cosa delle temporun!
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tom.91
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Re: R: alternative alle ripetute

Messaggio da tom.91 »

Azz...eh ognuno e' fatto a modo suo, io a girare in pista mi gaso, mi sento un top...a parte gli scherzi a me mentalmente aiuta pensare che sono solo due giri e mezzo...pero' posso capire che non per tutti possa essere cosi'

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