Abbassare i tempi nei 10km, come?

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nicolamenicacci
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Re: Abbassare i tempi nei 10km, come?

Messaggio da nicolamenicacci »

Diciamo che faccio running in maniera oculata da gennaio di quest'anno, anche se dal 30 gennaio ad inizio giugno in pratica non ho mai corso, ma da giugno ad oggi ho già fatto 980 km
Partivo da un ritmo di 5.40/minuto per non più di 4 km, oggi i miei pb li trovi in firma e le mie uscite medie sono di circa 10-14 km a botta, salvo quelle più lunghe


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nicolamenicacci
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Re: Abbassare i tempi nei 10km, come?

Messaggio da nicolamenicacci »

Ecco qua,scusa se ci ho messo tanto tempo.
È un circuito di allenamento per i 10 km neanche creato per me, è standard, nulla di stratosferico ma ben strutturato, sono partito da quello ed in un mese viaggiavo già alla grandissima [img]http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/19 ... 88db38.jpg[/img]


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Luca.e72
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Vorrei ma non riesco....sotto i 5 al kilometro!

Messaggio da Luca.e72 »

ciao a tutti, corro da anni ma negli ultimi due sono stato praticamente fermo. Da questa primavera ho riiniziato a corrichiare nel parchetto di casa mia e nel giro di due mesi sono passato da un passo di 6.30 al km a circa 5.30 perdendo circa 6kg.
Ora sono 1.82 x 85kg. Corro 2/3 volte a settimana per circa 10km a seduta ma anche sforzandomi solo 2 volte sono riuscito a fare 30 secondi sotto i 50 minuti. Diciamo che per non ammazzarmi devo stare sui 5.10/5.15 al chilometro. Il mio obbiettivo è correre sotto i 5 senza affannarmi. Sarei contento di arrivare sui 4.50 al chilometro ma non riesco. Per assurdo fatico come una bestia dal 2 al 6 km poi riparto senza problemi. Ma quei 4 km li sento e mi abbassano la media. I miei allenamenti sono la classica corsa.
Ogni tanto alterno uscite nei boschi con qualche salita.
Cosa posso fare per migliorare i miei tempi?
Grazie a tutti
Muttley_76
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Re: Abbassare i tempi nei 10km, come?

Messaggio da Muttley_76 »

@luca.e72 non ci sono metodi miracolosi, per abbassare i tempi le 2 cose fondamentali sono perdere peso ed aumentare i km settimanali. Pensa solo che perdendo 5 kg guadagneresti tra i 10 e i 15”/km.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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