Ciao a tutti,
Quali sono i metodi per migliorare la resistenza sui medi?
Sto cercando di migliorare il mio tempo sulla 10km ma quando provo a correrli a RM mi accorgo che gli ultimi due km sono sempre un po' più lenti.
Come si migliora in questo? Con i lenti o con i medi?
Al momento non seguo ancora nessuna tabella specifica...
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Migliorare la resistenza nel medio
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Re: Migliorare la resistenza nel medio
[quote="mimmori"]
Ciao ... In realtà non riesci a mantenere una velocità costante perché quello che tu definisci medio non è l'andatura corretta per te allo stato attuale ... Ti consiglio di determinare il tuo valore di soglia anaerobica in termini di velocità e poi definire tutti i ritmi di allenamento ...per migliorare sui 10 devi appunto aumentare il tuo valore di soglia con lavori medio brevi ripetute da 400 e 1000 sono i lavori veloci più adatti poi continua a inserire sedute di lento max 12/14 km e sedute di farlek e progressivo
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Ciao ... In realtà non riesci a mantenere una velocità costante perché quello che tu definisci medio non è l'andatura corretta per te allo stato attuale ... Ti consiglio di determinare il tuo valore di soglia anaerobica in termini di velocità e poi definire tutti i ritmi di allenamento ...per migliorare sui 10 devi appunto aumentare il tuo valore di soglia con lavori medio brevi ripetute da 400 e 1000 sono i lavori veloci più adatti poi continua a inserire sedute di lento max 12/14 km e sedute di farlek e progressivo
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Ultima modifica di franchino il 15 nov 2015, 16:20, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455
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Re: Migliorare la resistenza nel medio
Ho capito... Avevo banalmente calcolato il ritmo medio basandomi sul mio riferimento.
Però ora riflettendo questo rallentamento potrebbe dipendere dal tipo di percorso (saliscendi).. Infatti non sempre è presente.
In ogni caso mi pare di capire che per migliorare il medio occorre agire su lavori di variazione di ritmo in modo da alzare la soglia.
Grazie mille per la risposta.
Buona giornata
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Però ora riflettendo questo rallentamento potrebbe dipendere dal tipo di percorso (saliscendi).. Infatti non sempre è presente.
In ogni caso mi pare di capire che per migliorare il medio occorre agire su lavori di variazione di ritmo in modo da alzare la soglia.
Grazie mille per la risposta.
Buona giornata
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